跑步可以有效燃脂 。
平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英里（1英里=1.6公里）消耗100卡路里，這個數(shù)字將根據(jù)你的體重和你跑步的速度而變化 。
跑步能減肥是肯定的 。
【每天跑步五公里能有效減脂嗎?】當你跑步的時候，你的腿、腳、手臂上的許多肌肉都會收縮和釋放，你的心率就會上升，以保持氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)(通過血液)進入肌肉 。
所以如果每天跑5公里，每天會燃燒額外的300—400卡路里 。
減脂不僅需要運動，還需要均衡營養(yǎng)健康的飲食習慣，并控制飲食 。
跑步燃燒的卡路里比任何其他形式的運動都多，但盡管跑步的能量需求很高，這并不意味著你可以吃任何你想吃的東西，并能減肥 。
跑步確實消耗了很多卡路里，但是你吃多了，你的體重就會很快增加 。
當你在運動后有可能會餓，可以吃一些健康的低熱量的食物，而不是高糖的零食，只有當你的能量輸出高于熱量攝入時，你才能通過跑步減肥 。
如果不增加飲食熱量，保持同樣的飲食習慣，增加了跑步消耗，就會導致卡路里赤字或者熱量不足，我們就會減肥 。
但如果你選擇過度節(jié)食，你的身體就會開始分解肌肉而不是脂肪，并降低新陳代謝，甚至停滯減肥 。
選擇跑步來減少你的卡路里攝入量是一個很好的步驟，可以每周輕松健康地燃燒1—2磅脂肪 。
一磅（一磅=0.907斤）脂肪是3500卡路里，如果每日額外消耗500卡路里，一周就可以減重1-2磅（一磅=0.907斤）體重 。
如何增加跑步的燃脂效果
如果你這個5公里是在斜坡上跑步，提高了運動的強度，消耗會更大 。
如果你的心率提高到最大心率的70%的范圍，就進入了脂肪燃燒區(qū)域 。
跑步會燃燒卡路里，如果在一周內(nèi)額外增加兩次舉重訓練，會增加更多的肌肉，提高你的基礎(chǔ)代謝率 。
你身體上的肌肉越多，身體燃燒的卡路里就會越多 。
鍛煉是健康生活不可否認的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力 。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力 。
當你鍛煉時，荷爾蒙皮質(zhì)醇會被釋放 。
長時間的皮質(zhì)醇升高會導致更多的炎癥，更慢的恢復，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能 。
建議：
每天做一個小時的有氧運動—跑步，就足夠減肥了 。
但是如果你每天跑步好幾個小時，體重仍然沒有減輕，就需要減少跑步頻率，增加一些舉重訓練，可以減少壓力，提高代謝率，幫助減肥 。
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