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跑步時前腳掌著地，小腿肌肉肯定有受力，一般練完之后會有一些酸痛感。
你目前剛跑幾百米就有這種問題，這很可能是你在跑步之前沒有充分熱身，加上訓(xùn)練強度過高，小腿肌肉的酸痛感始終就無法消除。
具體的原因，下面我來具體分析一下。
1.你的訓(xùn)練量有些偏高對于經(jīng)常慢跑的人而言，5公里的路程會非常輕松，他們甚至可以做到每天10公里以上的訓(xùn)練計劃。

以平均8分的配速計算，每天完成5公里需要40分鐘，這1周的訓(xùn)練總時長為280分鐘，接近5個小時，總訓(xùn)練距離在35公里左右。

對于新手，很顯然這樣的訓(xùn)練量有些偏高，你沒有考慮到目前的訓(xùn)練能力、訓(xùn)練狀態(tài)以及恢復(fù)時間，更多的注意力只放在了運動距離和訓(xùn)練時長。
正常像這樣慢跑的新人，可能在15-30天內(nèi)就會中斷訓(xùn)練，后面會間斷2-3天，甚至?xí)苯臃艞売?xùn)練。
2.為什么前腳掌著地會有小腿酸痛感？①前腳掌著地小腿肌肉受力更多

前腳掌著地，腳后跟逐漸上抬，到頂部位置小腿肌肉產(chǎn)生收縮，再次下放時拉伸。
這樣如此反復(fù)運動，左右兩側(cè)的小腿都有受力，時間一長就有酸痛感。
【為什么前腳掌著地會有小腿酸痛感】②慢跑之前沒有熱身

慢跑之前如果沒有熱身活動，全身肌肉群以及身體各個部位都無法被激活與打開。
這樣直接訓(xùn)練，小腿、大腿后側(cè)、臀部等部位就會產(chǎn)生酸痛感，而且腳踝、膝蓋還有受傷的風(fēng)險。
③訓(xùn)練強度偏高

以你目前的訓(xùn)練水平，每天慢跑的訓(xùn)練頻率和5公里的距離都太高。
如果是慢跑半年以上的老手，他們即便是每天跑步5公里，也很難會出現(xiàn)小腿肌肉非常酸痛的感覺。而你現(xiàn)在只跑了幾百米就有這種問題，說明訓(xùn)練強度偏高。
3.你需要作出一些調(diào)整①重新設(shè)定訓(xùn)練計劃

將每天慢跑5公里，改為每周3次訓(xùn)練計劃，每次慢跑4公里。
你的平均配速要提升到7分以內(nèi)，這樣你在30分鐘以內(nèi)就能完成訓(xùn)練。
堅持2個月以后，提升至5公里，同樣是每周訓(xùn)練3次，需要在35分鐘以內(nèi)完成。
②訓(xùn)練之前充分熱身

真正的熱身，不是簡單的隨便跑幾步或者跳幾下，而是要有個過程。
你可以先步行3-5分鐘，跟著再做一些動態(tài)拉伸，比如：前后繞肩、高抬腿、踮腳尖等等。
然后在以較慢的速度跑步3分鐘，然后再逐漸提升速度，直到呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。
③邁步距離不要太大

前腳掌著地可以減輕膝蓋和腳踝的壓力，但是只是讓你先讓前腳掌著地，腳后跟并不是全程懸空，還是需要落于地面，只不過是一個先后過程。
你的邁步距離不能太大，速度也要放慢，否則身體重心就會過度向前偏移，很容易失去平衡而摔倒或者扭傷腳踝。
④慢跑后需要進行拉伸
慢跑之后不要立刻坐下休息，還需要進行一些拉伸放松訓(xùn)練。