你可以選擇使用泡沫軸來按摩小腿、大腿、臀部、背部肌肉，這種方式最簡單 。
還可以直接進行徒手拉伸動作，比如：前壓腿、側(cè)壓腿、側(cè)向扭轉(zhuǎn)等等 。
寫在最后的：堅持慢跑的想法是好的，但是也要看自己的能力 。
每天跑步并不適合所有人，5公里對于新人就是高強度訓練，時間一長就有肌肉酸痛感，還有受傷的風險，很容易中斷訓練 。
每周訓練3次即可，花2個月的時間從4公里過度到5公里 。同時還要注意訓練之前的熱身活動，跑步過程中邁步距離不要太大，練完之后要進行拉伸 。
做到這些細節(jié)，你的慢跑訓練就會非常輕松 。
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