什么是核心力量首先我們要弄明白到底什么是核心力量，才能具體分析腹肌輪對它是否有效 。核心力量的定義是：身體在對抗阻力的過程中，保持身體穩(wěn)定的能力 。從概念上看核心力量指的是身體的穩(wěn)定能力，而深層肌肉控制穩(wěn)定，淺層肌肉控制運動 。那么也就是說，所謂的核心力量更多是指我們深層肌肉的力量 。但是健身界更多的人習慣性的把腰腹力量稱為核心力量 。題目中的核心力量，題主應該指的是腰腹部肌力 。
腹肌輪的運動分析其實腹肌輪的使用方法有很多，比如坐立位用腳踩著把手來回滑動，練習屈膝能力；瑜伽坐角式雙手握住把手前后滑動練習柔韌性等；但是最常見的還是練習腰腹力量所以才被稱為“健腹輪”或者“腹肌輪” 。題主應該說的也是腰腹力量，那我們就著重分析一下用腹肌輪做腹部訓練時的運動原理 。
先說下健腹輪常見訓練的動作的做法（以跪資舉例）：
1.準備動作：雙腿并攏，膝蓋觸地，臀部收緊后傾，脊柱微屈，雙手正握閉握健腹輪，肘微屈，收下頜，身體前俯身，健腹輪放于肩膀正下方
2.下落：吸氣，保持骨盆和軀干準備姿勢，雙臂推動健腹輪緩緩向前，直至感覺軀干臨近無法支撐（最多下落至軀干與地板平行，一定要量力而行）
【什么是核心力量】3.起身：呼氣，腹部收緊臀部收緊，保持骨盆后傾狀態(tài)，感覺用軀干拖動健腹輪回到肩膀正下方
整個過程中保持耳朵，肩膀，髖，膝在一條直線上
看上圖，在整個過程中由于軀干腰腹部位一直是重心區(qū)域，隨著手臂向前延展，杠桿變長，會導致在力臂作用下，腰腹向地板方向的力驟增，這時候就需要腰腹部肌肉緊急動員，維持腹部壓力，防止腰部塌下去對腰椎產(chǎn)生很大的剪切力從而損傷腰椎 。所以腰腹部肌肉在這個過程中會通過等長收縮維持腰椎穩(wěn)定，從而得到很大的鍛煉 。但是要強調(diào)的是，由于是等長收縮，所以雖然可以很大程度上提升腰腹核心區(qū)域力量，但是相較于向心收縮和離心控制來說其對增肌的效果卻很一般 。
注意事項健腹輪在做腹部訓練時，由于肩膀手臂需要穩(wěn)定，背部肌肉、三角肌、以及手臂都會極大程度上參與，所以對鍛煉者的整體身體素質(zhì)要求極高，建議小白謹慎選擇
鍛煉過程中，一定要保持耳肩髖膝四點一線，避免過程中踏腰，以免造成腰部損傷（錯誤示范如下圖）
循序漸進，建議普通人先做一段時間較容易掌握的核心訓練后，再嘗試用健腹輪 。前期練習可以采用墻面式
最后總結一下：通過健腹輪練習核心力量，實質(zhì)上使用的是腰腹核心區(qū)域等長收縮維持穩(wěn)定的機制；所以腹肌輪可以增強腰腹核心力量，但是對于增加腰腹部肌肉體積遠不如負重轉(zhuǎn)體，繩索卷腹等動作來的實際 。
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