亚洲精品乱码久久久久久日本,国产免费一区二区三区免费视频

這也是為什么很多人在健身房越練越胖，訓(xùn)練強(qiáng)度越高，胃口越好，吃得越多，結(jié)果身體堆積的熱量越多，體型也就越胖。

想要持續(xù)減肥一定要做好熱量控制，每天制造300-500大卡的熱量缺口，搭配合理的運(yùn)動(dòng) ，我們每周能夠減掉0.5-1公斤的體重，而且以脂肪為主。
這樣的話，大概在40周左右，也就是大半年的時(shí)間，你就可以從200斤，減到120斤了。
這個(gè)減肥速度是對(duì)身體比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)和健康的，過(guò)于快速的減肥會(huì)影響我們身體的健康，讓我們的基礎(chǔ)代謝快速下降，很容易遇到減肥的瓶頸；長(zhǎng)期吃不飽導(dǎo)致身體的壓力過(guò)大，皮質(zhì)醇過(guò)高，影響脂肪的分解速度；而且心情也會(huì)很差，很容易半途而廢。
飲食上面，我們要做到高蛋白、適量碳水和豐富的食物來(lái)源的飲食結(jié)構(gòu) 。
高蛋白飲食能夠讓我們減肥的時(shí)候盡可能地少損失肌肉，還能因?yàn)槭澄锏臒嵝?yīng)提升新陳代謝水平，消耗更多熱量。
適量的碳水，能夠保證我們身體活動(dòng)所需的能量，穩(wěn)定胰島素水平。建議以中低GI高纖維素的食物作為主要的碳水來(lái)源，戒掉高GI的人工精細(xì)碳水，像米飯、面條、蛋糕之類(lèi)的。
豐富的食物來(lái)源能夠讓我們可以補(bǔ)充到足夠的微量元素和礦物質(zhì) ，不會(huì)因減肥期間的飲食單一造成身體缺少某種元素，產(chǎn)生健康問(wèn)題。

從200斤減到120斤會(huì)損失大量肌肉200斤的人，由于長(zhǎng)期處于高負(fù)重狀態(tài) ，往往肌肉量會(huì)比較高的。
通過(guò)力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)后，他的肌肉量也往往會(huì)比同體重的人高不少。這是很好的事情，肌肉每天能帶來(lái)更多的熱量消耗，而且肌肉的體積也比脂肪小，同樣體重下你看起來(lái)會(huì)更細(xì)致均衡。
但是如果從200斤痩到120斤，必定會(huì)損失大量的肌肉，帶來(lái)的后果包括擔(dān)不限于：
基礎(chǔ)代謝大幅下降，很容易反彈；身材的變差，雖然體重輕，但是肉還是松弛的；骨骼肌的下降導(dǎo)致體質(zhì)的變差。所以我們減肥不等于減重，我們要看的是體脂率，只要體脂率足夠低，肌肉量高導(dǎo)致的體重重是完全不影響身材的。
對(duì)于200斤的人來(lái)說(shuō) ，如果通過(guò)上面的減肥方法，減到150斤，就會(huì)有一個(gè)很不錯(cuò)的身材了。

總結(jié)減肥不等于減重，我們不能一開(kāi)始就設(shè)定一個(gè)非常遙遠(yuǎn)并不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo) ，比如從200斤減到120斤，實(shí)現(xiàn)的可能性很低不說(shuō) ，也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。
減肥也要講究方法，不僅僅是運(yùn)動(dòng)的方法，更是飲食的方法，還是生活的方法。我們通過(guò)減肥，在達(dá)到目標(biāo)體型的過(guò)程中，需要養(yǎng)成規(guī)律健身、健康飲食的良好生活習(xí)慣，這才是能讓我們成功減肥并在日后保持身材的關(guān)鍵。
【你在健身房每天鍛煉的內(nèi)容決定了你如何減肥】