每天慢跑40分鐘是絕對可以減肥的！
我個人就有這方面的親身體驗 ， 之前堅持了3個月的慢跑 ， 每天慢跑時長也就在40分鐘左右 ， 從190斤直接瘦到了160斤 ， 平均一個月輕松瘦掉了10斤 。
慢跑能帶來很好的減肥效果 為什么每天慢跑40分鐘能夠減肥呢眾所周知 ， 慢跑屬于有氧運(yùn)動 ， 而有氧運(yùn)動是減肥最好的選擇之一 。
當(dāng)我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候 ， 身體會以有氧氧化供能系統(tǒng)為主 ， 此時會氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為ATP給有氧運(yùn)動持續(xù)供能 ， 因此有氧運(yùn)動在消耗熱量的同時 ， 還有直接燃脂的效果 。
有氧運(yùn)動有直接燃脂效果 不過在剛剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候 ， 我們的身體會以糖為主要的供能來源 ， 此時脂肪在有氧氧化供能系統(tǒng)中的占比很小 ， 隨著有氧運(yùn)動時間的持續(xù)增長 ， 脂肪在有氧氧化供能中的比例會逐步提升 ， 并且在30分鐘左右會取代糖成為主要的供能來源 。
脂肪在供能中的比例隨著有氧運(yùn)動的時長而增長 因此 ， 想要獲得更好地減肥效果 ， 有氧運(yùn)動的時長要維持在30分鐘以上 ， 但是不要超過60分鐘 ， 否則會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過度分解引起肌肉的流失 ， 這會影響我們的基礎(chǔ)代謝水平 ， 不利于長期的減脂效率 。
所以 ， 慢跑40分鐘能夠獲得比較好的減脂效果 ， 并且不會損失肌肉 ， 每天慢跑40分鐘能夠幫助我們更好地制造熱量缺口 ， 達(dá)成想要的減肥目標(biāo) 。
慢跑40分鐘是能夠減肥的 如何慢跑能夠獲得更好地減肥效果慢跑對于大多數(shù)人來說都是非常好的減肥運(yùn)動選擇 ， 對身體的負(fù)擔(dān)較小 ， 還能達(dá)到很好的減肥效果 ， 但是如果慢跑速度過于慢的話 ， 強(qiáng)度過低 ， 可能對身體的刺激就比步行強(qiáng)一點點 ， 那么就不能達(dá)到很好的減肥效果 。
而如果跑步速度過快 ， 慢跑變成快跑了 ， 對于沒什么運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友來說強(qiáng)度又過大了 ， 很容易導(dǎo)致自己迅速疲勞無法維持40分鐘的有氧運(yùn)動時長 ， 也達(dá)不到很好的減脂效果 。
跑步強(qiáng)度過大也會影響訓(xùn)練水平 對于每個人來說 ， 由于運(yùn)動水平的不同 ， 能夠維持慢跑的速率也是各不相同的 ， 不過我們可以通過監(jiān)測有氧運(yùn)動時候的心率水平來判斷當(dāng)前強(qiáng)度到底是過高還是過低了 ， 是否能給我們帶來較好的減肥效果 。
心率是身體對當(dāng)前運(yùn)動強(qiáng)度耐受程度的表現(xiàn) ， 當(dāng)我們以最大心率的60~80%的水平進(jìn)行慢跑的時候 ， 可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段 。
跑步時候可以監(jiān)測心率來評估強(qiáng)度 我們可以簡單地通過220-年齡這個公式來估算自己的最大心率水平 ， 比如我今年38歲 ， 那我的最大心率差不多就是182跳/分鐘 ， 這樣當(dāng)我以110-146跳/分鐘范圍內(nèi)的心率水平進(jìn)行慢跑的時候 ， 可以獲得更好的減脂效果 。
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