每天慢跑40分鐘能減肥嗎？
那就要看慢跑40分鐘能消耗多少能量 。
慢跑，一般是指以每小時5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步 。
如果速度在每小時4英里，即6.5公里左右，那就屬于快走 。
慢跑，如果換算成衡量能量代謝的代謝當量（METs）,相當于8.8到10METs，屬于高強度運動 。
1個METs被定義為靜坐時消耗的氧量，每公斤體重、每分鐘消耗3.5ml氧氣 。
對于一個體重為70公斤的人來說，相當于每分鐘消耗1.2千卡能量 。
那么，對于一個體重為70公斤的人來說，8.8到10個METs的慢跑相當于每分鐘消耗10.56到12千卡 。
那么，慢跑40分鐘，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相當于47到53克 。
取平均數(shù)剛好50克，即1兩 。
辛辛苦苦跑了40分鐘，只燃燒了1兩脂肪 。
有人，或者“看不起”這1兩脂肪 。
如果飲食控制非常良好，除了這40分鐘的慢跑外可以維持能量進出的零和平衡，意味著每天可以減肥1兩 。
每天1兩，10天就是1斤，1個月就是3斤，1年就是36斤 。
剛才是以70公斤體重來說的，那么，一年跑下來，就可以從70公斤體重減到52公斤（暫且不考慮體重減輕后能量消耗的減少因素） 。
你說，每天慢跑40分鐘可以減肥嗎？
似乎不僅能，還很高效 。
但是，前提是，必須嚴格做到“管住嘴”，確實做到運動以外能量的進出平衡 。
而這，往往是有人能夠做到 。
前提是，只要真正管住嘴 。
然而，現(xiàn)實中，試圖通過跑步來減肥的人，少有成功的 。
原因就是，管住嘴實在太難了 。
慢跑40分鐘消耗的450千卡左右的熱量，只需要多吃1兩油（包括動物脂肪或植物油），或2兩多碳水化合物（比如，也就是幾塊餅干），就吃回來了，就能讓40分鐘的辛苦付諸東流 。
【每天慢跑40分鐘能減肥嗎】因此，并非運動不能減肥，而是管住嘴太難 。
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