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我們每天需要進(jìn)行20000次左右的呼吸，許多人的頸痛、腰痛、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢等都和不正確的呼吸模式有很大關(guān)系，每一次不正確的呼吸會(huì)讓你不該發(fā)力的肌肉發(fā)力從而變得緊張，該發(fā)力而不發(fā)力的肌肉功能逐漸減弱，問題便隨之而來。因此，不要小看呼吸，它可影響著我們的健康。

三種常見的呼吸模式提到腹部式呼吸，那絕對少不了的就是胸式呼吸，畢竟許多人對胸式呼吸和腹式呼吸傻傻分不清，而實(shí)際上兩者的區(qū)別還是比較明顯的，運(yùn)用的場景也是不同的。
腹部式呼吸腹式呼吸的膈肌猶如活塞般地上下活動(dòng)，吸氣時(shí)橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，腹部微微鼓起，吐氣時(shí)，腹部肌肉內(nèi)收，橫隔膜上提。呼吸的時(shí)候此時(shí)把手放肚臍上會(huì)感覺手上下移動(dòng) 。

胸式呼吸【腹式呼吸的好處】胸式呼吸是很淺層的呼吸，以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，而腹部保持平坦。

瓦式呼吸瓦式呼吸其實(shí)可以理解為是加強(qiáng)版的腹式呼吸，具體做法就是深吸一口氣，然后憋住去做運(yùn)動(dòng)，此時(shí)動(dòng)作的全程腹內(nèi)壓都是保持繃緊的，核心也就更加穩(wěn)定。
不同呼吸模式適合不同場景胸式呼吸只能吸入的氣體量少、每次的氣體交換率就很低，導(dǎo)致身體必須加快呼吸節(jié)奏，來彌補(bǔ)每次的呼吸量不足，否則體內(nèi)的二氣化碳無法有效地排出。
胸式呼吸對比起來，腹部式呼吸更適合運(yùn)動(dòng)，原因就是胸式呼吸腹部全程處于放松狀態(tài)，核心肌群是放松的，而腹式呼吸能有效的增強(qiáng)腹部內(nèi)的壓強(qiáng)，能對脊柱起到保護(hù)作用。
而瓦式呼吸雖然動(dòng)作全程都能保證核心的穩(wěn)定，但由于攝氧不足，容易導(dǎo)致缺氧的問題，因此，胸式呼吸一般用于日常生活，而腹式呼吸一般用于運(yùn)動(dòng)，瓦式呼吸用于最大力量。

腹式呼吸的好處1、對于腸胃
人們在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張。由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官起到調(diào)整和促進(jìn)作用。
腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘。
2、對于脾胃
可以改善腹部脹氣，改善脾胃功能，有利于疏肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

3、安神益智
可以調(diào)節(jié)人體的情緒，進(jìn)而起到安神的作用。而且對大腦的發(fā)育和智力的改善都有一定的作用。因?yàn)樵诟故胶粑臅r(shí)候，氣會(huì)留在我們的丹田中，可以調(diào)節(jié)大腦的興奮。
4、治療頭痛
許多人頭疼其實(shí)是因?yàn)檫^多地使用胸式呼吸，導(dǎo)致攝氧量不夠，大腦缺氧從而導(dǎo)致頭疼，如果改成腹式呼吸就能有效避免這個(gè)問題。
腹部式呼吸訓(xùn)練方法如下圖所示，取仰臥位，在肚臍上方放個(gè)輕點(diǎn)的杠鈴片或者把手放上去，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng) 。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。