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呼吸是人的一種正常生理現(xiàn)象，人只要有生命的存在就有呼吸。每個(gè)人都希望選擇擁有高質(zhì)量的生活，健康的生活，呼吸亦是同樣。
【如何讓呼吸更健康呼吸的質(zhì)量更高呢】

如何讓呼吸更健康？呼吸的質(zhì)量更高呢？一、認(rèn)識(shí)呼吸方式：
常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。二者主要區(qū)別在于是否充分動(dòng)員膈肌運(yùn)動(dòng) 。
呼吸運(yùn)動(dòng)主要依靠兩部分呼吸肌的收縮、舒張運(yùn)動(dòng)來完成，具體表現(xiàn)為胸、腹兩部位的活動(dòng) 。
以肋骨和胸骨活動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)方式，稱為胸式呼吸；
以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)方式為腹式呼吸。

1、胸式呼吸動(dòng)員肌肉及運(yùn)動(dòng)方式：肋間肌舒縮運(yùn)動(dòng)，引起肋骨和胸骨運(yùn)動(dòng)，引起胸廓前后、左右徑增大，主要表現(xiàn)為以胸部上下起伏運(yùn)動(dòng)為主；吸氣時(shí)肋骨擴(kuò)張，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。吸氣時(shí)雙肩上抬，呼吸幅度較淺。
2、腹式呼吸動(dòng)員肌肉及運(yùn)動(dòng)方式：膈?。M膈膜）收縮運(yùn)動(dòng)，使胸廓的上、下徑增大，具體表現(xiàn)在腹部起伏活動(dòng)為主。吸氣時(shí)，膈肌收縮，膈肌頂部下降，肺泡擴(kuò)張、肺容積增大，上腹部臟器受到擠壓隨之下降，前腹壁無骨性阻擋，肌肉軟性有彈性結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為肚子膨脹；吐氣時(shí)膈肌舒張放松，頂部上升，表現(xiàn)為腹腔容積增大。
3、如果把整個(gè)體腔呼看作是一個(gè)氣缸的話，那么膈?。M膈膜）就是活塞，吸氣時(shí)肺容積增大、壓力通過膈肌傳導(dǎo)至腹腔，引起腹腔壓力變化，腹內(nèi)壓增加，腹部形態(tài)擴(kuò)張。

二、腹式呼吸好處：
1、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)：進(jìn)行深度呼吸，肺泡充分?jǐn)U張，肺容積增大，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，擴(kuò)大肺活量，讓更多的氧進(jìn)入肺部，不僅有效改善心肺功能。還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
2、腹腔臟器、消化系統(tǒng)：腹內(nèi)壓力變化，胸廓容積增大，胸腔內(nèi)負(fù)壓增高，上、下腔靜脈壓力改變，促進(jìn)血液回流加速，有效調(diào)整消化道的血液循環(huán) 。還可起到腹腔臟器按摩作用，改善脾胃功能，促進(jìn)消化、吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
3、盆腔臟器、內(nèi)分泌生殖系統(tǒng)：腹式呼吸腹內(nèi)壓增加同時(shí)，盆腔運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)壓力增加，盆底肌收縮力量增加，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)，盆腔血液循環(huán)改善，盆腔臟器內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)功能隨之改善。
4、脊柱穩(wěn)定：膈肌既是呼吸肌,也是穩(wěn)定肌。
膈肌、多裂肌、盆底肌、腰方肌和腹肌的協(xié)調(diào)收縮起到對(duì)腰椎的穩(wěn)定作用,同時(shí)對(duì)胸椎和頸椎的穩(wěn)定起著決定作用，膈肌通過呼吸功能維持脊柱穩(wěn)定作用。膈肌功能強(qiáng)大，脊柱穩(wěn)定性增強(qiáng)，某些因?yàn)榧怪环€(wěn)而引起疾病，頸、腰痛等癥狀由此而改善。

中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、武術(shù)中講究的“氣沉丹田”、“吐納功”如果要用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法解釋，其實(shí)就是腹式呼吸的方法。腹式呼吸在臥、坐、走、跑皆可進(jìn)行。
臨床中檢查所見大部分人為胸式呼吸或者呼吸模式存在不同程度異常。如何正確、科學(xué)運(yùn)用腹式呼吸，領(lǐng)會(huì)其精髓，需要專門訓(xùn)練、調(diào)整。