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母乳是新生兒最好的口糧。也許大部分新媽媽，都擔心自己的奶水不足，不能喂飽寶寶。新媽媽怎樣才知道自己的奶水夠不夠呢?如果真的奶水不足，又有什么催奶方法呢?

一、如何判斷奶水是否充足?1、看體重：新生兒剛出生的3-4天，體重會有所減輕，這是正常的生理現(xiàn)象，但如果體重下降超過7%就需要請醫(yī)生看看是什么原因。之后，健康、營養(yǎng)充足的寶寶體重會逐步增加。通常在滿月時比出生時增長600g，2-3個月每月增長750g 。
2、看小便：新生兒出生后頭一、兩天可能只尿濕一、兩片尿布。出生第4天以后，寶寶每天至少有6次小便。
3、看精神狀態(tài)：兩次喂奶之間，寶寶可以愉快地玩?；蛘甙菜?。
4、聽聲音：如果寶寶在吃奶時，媽媽可以聽到寶寶有“咕咚咕咚”的吞咽聲，說明媽媽的奶水良好。
二、有什么有效的催奶方法?寶寶早吸吮、多吸吮，媽媽多喝水、喝湯，均衡營養(yǎng)，多休息，放松心情，這就是保障媽媽奶水充足的秘訣。
秘訣1：寶寶是最好的催奶師
寶寶的有效吸吮對媽媽乳房的刺激，是決定乳汁產(chǎn)量的關(guān)鍵，寶寶才是最好的催奶師。因此，媽媽想要增加奶量，最重要的就是要讓寶寶早吸吮、多吸吮，寶寶如果不吸，媽媽就要多擠奶。
寶寶喂養(yǎng)早期要盡量避免使用奶瓶或者各種人工乳頭(如安撫奶嘴)，確保寶寶的吸吮對象只能是媽媽的乳房。
? Tips：正確的含接姿勢很重要
如果喂奶時寶寶的含接姿勢不正確，可能會導(dǎo)致媽媽乳頭破裂、疼痛，這會導(dǎo)致媽媽無法好好喂奶，就會進入“越少喂奶就越?jīng)]奶可喂”的惡性循環(huán) 。
正確的含接姿勢必須是：寶寶的下巴貼住媽媽的乳房，嘴巴張大，下唇外翻含住整個乳暈，上唇的上方可能會露出一點乳暈。如果寶寶只含著乳頭，下巴和媽媽乳房分開，嘴巴看起來是閉著的，乳汁就不容易被吸出來。剛開始喂奶的時候，媽媽如果覺得乳頭有酸痛的感覺，就表示含接的姿勢不正確。
喂完奶的時候，可以用手指輕輕按壓一下寶寶的下頜，寶寶會自動吐出乳頭，千萬不要強行將乳頭拉出，這樣會損傷乳頭。
秘訣2：媽媽多喝水、喝湯，保證均衡的營養(yǎng)
媽媽的乳汁來自于吃下去的食物，而乳汁中接近90%都是水分，因此，媽媽要攝入全面的營養(yǎng)和充足的水分，才能保證奶水分泌充足。
新媽媽要避免分娩后馬上吃鯽魚湯、豬蹄湯等高蛋白、高脂肪的食物，這樣會使初乳過度濃稠，引發(fā)排乳不暢。
一般分娩后頭一兩天內(nèi)，媽媽的食物以清淡、稀軟、容易消化的食物為宜，比如面片、掛面、混沌、粥、蒸或煮的雞蛋以及煮爛的肉菜等。
之后可以過渡到正常飲食，適當增加營養(yǎng)，適當多吃一些有利于乳汁分泌的食物，比如鯽魚、豬蹄、雞湯等，同時，媽媽也要注重營養(yǎng)的多元化，合理補充蔬菜、水果、堅果、雜糧等，比如絲瓜絡(luò)、黃花菜、茭白、萵筍、豌豆、豆腐、芝麻、花生等也是催奶的好食物，保持飲食的全面均衡，乳汁分泌會更快。
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秘訣3：少吃影響乳汁的食物
會影響乳汁分泌的食物：韭菜、麥芽水等;以及人參、薄荷、菊花茶、水梨等，要少吃。
秘訣4：媽媽多休息，能睡則睡，保持心情愉快
很多媽媽產(chǎn)后有緊張情緒，個別嚴重的還有產(chǎn)后抑郁，加上要照顧寶寶，睡眠時間常常不夠，這都會影響乳汁的產(chǎn)量。所以，家里的其他成員，特別是寶爸這時候要多呵護媽媽，幫助照顧寶寶。白天寶寶睡了，媽媽最好也一起睡。