【跑步減肥每次多少公里多少時間】一、跑步減肥每次多少公里多少時間？嚴(yán)重肥胖者，初期減脂的話第一目標(biāo)是跑1休1，每次跑滿40分鐘，配速7分左右就可以，如果實在跑不動，跑走結(jié)合也是可以的，如果是指輕微肥胖，目標(biāo)每次有氧慢跑60分鐘左右，配速6分左右，一般大部分還需要減脂人群的有氧跑步區(qū)間就是這個配速；有氧區(qū)間可以按自己的有氧心率，也可以用體感來感覺，跑步的同時能聊天的狀態(tài)，所以不是讓你猛跑猛跑，而是一種輕松跑的狀態(tài)才是減脂的最佳狀態(tài) 。
二、什么時候跑比較好？飯前跑的話會錯過跟家人一起晚餐的時間，跑完只能一個人吃冷飯，而且跑完再吃很可能狼吞虎咽吃很多，因為餓過頭了飯后的話需要1-2個小時的消化時間，不然會沒有跑步的狀態(tài)，這樣的話跑完就會有點晚，可能會影響睡眠我一般選擇先回家吃晚飯，但是會只吃一點點，然后休息1個小時以后差不多就胃排空了，然后跑步到8點多，回來餓的話吃點水果
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