精品人妻少妇一区二区三区在线,精品人妻少妇一区二区三区在线

【選擇俯臥撐還是跑步】俯臥撐和跑步屬于兩種不同的訓練方式。
俯臥撐偏向于發(fā)展肌肉耐力和爆發(fā)力，跑步偏向于提升心肺功能和呼吸節(jié)奏。
那么到底應該先做俯臥撐，還是跑步呢？
下面就這個問題，我來詳細分析一下。
1.俯臥撐和跑步對比①俯臥撐

俯臥撐利用自身重量，通過雙手、雙腳支撐于地面，然后屈臂下壓至最低位，再撐地身體回到起始位置。
通過這樣的方式，可以增強全身力量，主要刺激胸肌、手臂和肩部肌肉，另外還能強化腰腹核心力量，增強背部的穩(wěn)定性。
②跑步

跑步分為慢跑和快跑兩種方式。
對于普通訓練者而言，訓練方式通常為慢跑。
通常會以較低的步頻，跨步幅度和抬腿幅度較低，需要進行反復、長時間的跑動距離，才能實現(xiàn)訓練效果。
慢跑可以提升肺活量，保持較好的呼吸節(jié)奏，加速糖原代謝，超過30分鐘以上還能起到減脂塑身的效果。
2.具體操作①俯臥撐

屈膝蹲下，雙手支撐于地面，雙腿向后伸直，腳尖撐地。
調(diào)整背部姿勢，保證頭部、腰背部和腿部在一條直線。
收腹挺胸，開始屈臂下壓，直到胸部完全貼地時停止。
然后再起身回位，繼續(xù)下一次動作。
注意：通常俯臥撐的雙手間距為“與肩同寬”，需要保證背部挺直，不能踏腰。臀部需要略微回收一些，整個身體軀干形成一條直線。底部要做到胸部貼地，不能只做一半。
②慢跑

可以選擇跑步機和戶外跑步。
在跑步機上跑步，選擇5-6的配速即可，不要超過7的配速，保證勻速進行即可。
而在戶外跑步，最好的選擇是在專業(yè)的跑道上進行，但是往往沒有那個條件，只需要在水泥路上跑步即可。
注意雙手和雙腳的協(xié)調(diào)性，通常左手配右腿，右手配左腿，不能同向操作，那樣就沒辦法跑步。另外需要保證腰背挺直，不要前傾過多，眼睛要目視前方，不要看著地面。前腳掌先落地，這樣可以增加減震效果。
3.選擇俯臥撐，還是跑步？俯臥撐和跑步屬于兩種不同的訓練方式。
俯臥撐更側(cè)重于訓練肌肉耐力和爆發(fā)力，跑步側(cè)重于減脂和提升心肺功能。
前者屬于無氧訓練，而后者屬于有氧訓練。因此訓練跑步，并不能增強全身力量，而訓練俯臥撐，也并不能提升肺活量。
對于新人而言，俯臥撐和跑步都可以去練，最好以交替訓練的方式來進行操作。

周一：俯臥撐5組*10個
周二：慢跑5KM
周三：休息
周四：俯臥撐5組*10個+慢跑5KM
周五：休息
周六：俯臥撐5組*12個
周日：慢跑6KM
每周練5次，休息2次，其中周四為組合訓練法，到了周六、周日提升再比周一、周二多一些訓練量，還是分開進行訓練。
通過“交替、組合、再交替”的模式，可以將增肌和減脂兩者兼得，這樣的效果也是最好的。不然你單練一項，另一項還是被容易被弱化。