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跑步是非常好的有氧運動，有很好的減肥效果，只要掌握正確的跑步方式，就能有效地減去身上的脂肪，讓身材變得更勻稱。

跑步多久能夠減肥跑步屬于有氧運動，跑步過程中身體主要由有氧氧化供能系統(tǒng)來提供能量，此時會分解體內(nèi)儲存的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來合成ATP給身體持續(xù)供能來維持跑步。

剛剛開始跑步的時候，有氧氧化供能主要由體內(nèi)的糖來提供，隨著跑步的時長增長，脂肪在供能中的比例會越來越高，大概在持續(xù)跑步30分鐘左右，脂肪會超過糖成為主要的供能來源，之后跑得越久脂肪分解的效率越高。
這也是為什么我們都聽過跑步要超過30分鐘才開始減脂這樣的說法，其實這是錯誤的，只要運動就會消耗脂肪，只是30分鐘以上的有氧運動減脂效果更佳。

不過跑得時間過久會消耗體內(nèi)過多的蛋白質(zhì)，而肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，過長的跑步時間會導致我們流逝肌肉，從而影響基礎(chǔ)代謝的水平，不利于我們長期減肥的目標。
因此，想要更好地減肥，每次的跑步時間最好控制在30分鐘以上60分鐘以下，既能獲得很好的減肥效果，也能避免肌肉的流逝。

控制跑步的心率讓我們獲得更好的減脂效果除了每次跑步維持合理的時長外，在跑步的時候還需要控制我們的心率，使其處于一個能夠高效燃脂的區(qū)間內(nèi)，這樣可以提高我們通過跑步減脂的效率。
根據(jù)研究數(shù)據(jù)，當我們在進行跑步等有氧運動的過程中，如果可以將心率保持在最大心率60%-80%的狀態(tài)下，此時脂肪的利用效率會最高，獲得最好的減脂效果，同時這樣的訓練強度也不會對身體造成額外的負擔。

最大心率的計算可以簡單地通過下面這個公式來獲得：
最大心率=220-實際年齡
比如我現(xiàn)在35歲，那我的最大心率就是185，以110-148之間的心率的配速進行跑步能夠達到最好的減脂目的。

真實情況由于每個人心肺能力的不同而有所區(qū)別，一個比較直觀的方法是跑步的時候維持在有點喘能夠說話但是無法唱歌的狀態(tài)，此時我們的身體就處于一個較好的減脂心率狀態(tài) 。
總結(jié)堅持跑步能夠幫助我們消耗熱量，起到減脂和塑形的效果。
每次跑步的時長維持在30-60分鐘，并且控制心率在60%-80%的最大心率，能夠獲得更好的減脂效果。
【跑步多久能夠減肥】如果能夠配合飲食，制造持續(xù)的熱量缺口，只要堅持跑步3個月左右，會獲得顯著的減脂效果，身材會變得更勻稱健康。