2018.1.16 正文字數(shù)：577 參謀長 2018-011
說到跑步減肥需要有氧加無氧結(jié)合在一起才會有效果，并且大家都知道的三分練七分吃，如果要達到減肥的效果，就要嚴格控制好能量的攝入 。
跑步飲食中有幾個禁忌：① 減肥期間嚴禁使用油炸油膩的食品：
油炸油膩的食品首先從能量的角度來講自身所帶的能量就很高，再加上過油后更是純純的能量；其次油炸食品經(jīng)過油炸后會產(chǎn)生雜環(huán)胺等化合物，雜環(huán)胺具有致癌性，對肝臟等器官具有很強的致癌作用 。所以這個是減肥期間禁止食用的，盡管你在跑步，它會是你減肥路上的絆腳石 。
② 不喝碳酸飲料及一切含糖飲料
【應(yīng)該如何跑步跑多少為宜】減肥的人尤其是通過跑步減肥的人水分消耗的特別的大，當跑完步后需要進行水分補給的時候，本來跑步已經(jīng)消耗了很多卡路里的能量，然而一瓶含糖飲料往往會為身體填滿所有虧損的能量，白跑了不說，對血糖的調(diào)節(jié)也沒有益處 。
應(yīng)該如何跑步？跑多少為宜？跑步的人應(yīng)該在跑步之前有10分鐘左右的拉伸運動，使身體的各個關(guān)節(jié)都活動開，初期為了減肥的跑步者，切記不要因為貪圖配速、跑的公里數(shù)而是要適合自己身體的情況，體重基礎(chǔ)過大的人剛開始不適合跑步，會對膝關(guān)節(jié)有損傷，跑步應(yīng)該給自己規(guī)定一個運動的時間，跑不快的話就慢跑，每次慢跑的時間在半個小時以上，每周應(yīng)該至少運動5天以上，累計運動的時間在150分鐘以上 。
跑完步很多人第二天都會行動困難，那就是因為跑完步后還有最重要的一步就是拉伸運動，做一些拉伸動作使身體各個部位、肌肉、關(guān)節(jié)都舒展開，緩解乳酸的堆積，第二天不至于那么疼 。
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