經(jīng)常聽到有人說：“我不是胖，我只是虛胖 ?！蹦敲刺撆指鷮?shí)胖到底有什么區(qū)別呢？
其實(shí)虛胖就是大家常常說的是：體重稱起來不重，但是看起來很胖 。即是說，一個(gè)體重只有100斤的妹子，但是整個(gè)人看起來卻像120斤的人一樣胖，視覺上看起來胖的原因是肉肉太松了，不緊實(shí)，所以看起來比實(shí)際體重要胖很多 。
那么該怎么判斷自己是不是虛胖體質(zhì)？
1、虛胖體質(zhì)容易出現(xiàn)疲憊感、食量不大；
2、手腳特別容易感到腫脹、肌肉比較松弛，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈，與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)；
3、與上半身相比下半身會(huì)更肥胖一些；
4、解出的尿液顏色清淡；
5、不易流汗、怕冷等；
6、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)、臉色偏白 。
虛胖體質(zhì)該如何減肥？
1、在飲食減肥方面，必須要“忌重” 。
食物要以低鹽分、低糖分、低油分為主，少吃油膩、刺激性強(qiáng)的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁 。薏仁有利尿、消水腫的效果，非常適合虛胖體質(zhì)人士，長期喝薏仁水不僅能夠達(dá)到減肥效果，還能協(xié)助消除色斑，令肌膚更顯白暫、滋潤 。
2、飲食注意這些助減肥一臂之力 。
例如飯前喝碗清湯，可稀釋鹽分，也可保持體內(nèi)水分，也能增強(qiáng)飽腹感，避免下一餐攝入過多熱量；食物多蒸煮，少油炸燒烤，多清淡，少油膩；不要只吃水果蔬菜減肥，也要吃肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證食物多樣性等 。
3、注意生活作息的規(guī)律，按時(shí)吃飯睡覺，不熬夜，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃宵夜不要喝太多水，多運(yùn)動(dòng) 。
虛胖的很大一部分原因是缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了氣血虛弱，肉比較松垮，所以虛胖的人一定要?jiǎng)?，都說減肥是三分練，七分吃，這三分運(yùn)動(dòng)也是非常重要的 。
【虛胖體質(zhì)該如何減肥】4、虛胖的人睡前少喝水
盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了 。
5、在休息方面，虛胖的人睡眠質(zhì)量比平常人要差，經(jīng)常出現(xiàn)惡夢(mèng)、驚醒的情況，身體越虛的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯熱牛奶，做一下入睡體操等等，高質(zhì)量的睡眠，對(duì)減肥是有一定的幫助 。
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