穎食營養(yǎng)說重點：一天吃一到兩個蛋白，能夠攝入的蛋白質(zhì)大約有7g，而以正常體重60kg來算，一整天所需要的蛋白質(zhì)是60g左右，這遠遠不夠 。
減脂減肥的蛋白質(zhì)攝入多少呢？在減脂期間，需要將脂肪消耗，減少體脂的含量，增加肌肉的含量，如此一來才能夠比較結(jié)實，有一些肌肉線條 。那么減脂期間基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)攝入是多少呢？以體重來計算，基本是每kg體重需要1g蛋白質(zhì)，這是基礎(chǔ)需求 。那減脂增肌的話，蛋白質(zhì)的攝入可以適量增一點點，但也不能過多，會增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān) 。減脂增肌的蛋白質(zhì)攝入可以考慮每kg體重補充1.2～1.5g蛋白質(zhì)，來滿足機體的需要 。
【減脂減肥的蛋白質(zhì)攝入多少呢】
減脂減肥該如何攝取蛋白質(zhì)呢？蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是奶類及其奶制品、豆類及其豆制品、魚肉蛋奶類食品等 。每天一杯奶就可以獲取6g左右蛋白質(zhì)，然后再攝入一些魚肉蛋奶類，優(yōu)選脂肪低的肉，比如雞肉、魚肉等，少選一些豬牛羊肉 。其次在一些堅果、種子類食物以及綠葉菜當(dāng)中也會有一些蛋白質(zhì)，只是比較少，也會來滿足大家的蛋白質(zhì)攝入需求 。
所以每天的飲食均衡，營養(yǎng)攝入平衡，才能夠更好地滿足機體的新陳代謝需求，才能夠更加的健康瘦喔！
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