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便秘易發(fā)于秋季干燥時(shí)節(jié)，是困擾很多人的難言之隱，膳食纖維在通過(guò)腸道時(shí)可保持水分，所以能起到軟化、濕潤(rùn)食物殘?jiān)淖饔?，可緩解便?。無(wú)花果、西梅干、杏干及葡萄干等天然水果除了富含鈣、鉀等礦物質(zhì)外，還富含膳食纖維。
其中，西梅干緩解便秘的效果最佳，因?yàn)樗小吧嚼嫣谴肌保撐镔|(zhì)是一種天然“瀉藥” 。由于水果干含糖量很高，所以要少量食用，而且不能用它來(lái)替代新鮮水果。草莓、藍(lán)莓及黑莓等漿果類(lèi)水果熱量較低，水分、膳食纖維含量較高，可緩解便秘。

堅(jiān)果類(lèi)食物，如花生、核桃、芝麻、杏仁等也含有豐富的膳食纖維，但由于熱量較高，每天只需吃一小把即可。關(guān)于天然瀉藥及潤(rùn)腸通便需要注意的事項(xiàng)，詳細(xì)介紹如下：
潤(rùn)腸通便的食物有哪些？潤(rùn)腸通便的食物很多，比如酸奶、蜂蜜、蘆筍、獼猴桃、芒果等。無(wú)論是傳統(tǒng)類(lèi)型的酸奶，還是功能型酸奶，對(duì)于預(yù)防便秘都有不錯(cuò)效果。牛奶發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸菌等益生菌，其作用是調(diào)整腸道菌群、維持腸道功能平衡，從而具有防止便秘的效果。蜂蜜是傳統(tǒng)的通便食物，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為蜂蜜具有除心煩、通便秘、解虛熱、療心痛、稅顏色、和百藥及除眾病的效果。

蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及酵素類(lèi)物質(zhì)，可幫助人體消化吸收、加強(qiáng)新陳代謝，睡前喝杯蜂蜜水有助于預(yù)防便秘。蘆筍是一種低糖、低脂、高纖維的食物，所以有很好的減肥效果。蘆筍中豐富的膳食纖維可使糞便松軟、易于排泄。
另外蘆筍中的葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，所以也是準(zhǔn)媽媽們的理想食品。西紅柿不僅有利于防止紫外線侵襲，而且還含有各種維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì) 。

日常飲食中應(yīng)如何預(yù)防便秘？首先，食物不要過(guò)于精細(xì)，也不可偏食，應(yīng)增加食物中膳食纖維的含量，比如多攝取五谷雜糧、蔬菜、水果等。每天攝取足夠的水分很重要，尤其是在炎熱的夏季。每日的進(jìn)水量應(yīng)在2000毫升左右，每天清晨空腹飲用一杯溫?zé)岬牡}水或白開(kāi)水有預(yù)防便秘的效果。可經(jīng)常食用一些預(yù)防便秘的粥類(lèi)，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥及紅薯粥等。
日常生活的調(diào)理要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好每天清晨排便。根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后更易于排便反射的產(chǎn)生。排便時(shí)要集中精力，不要看報(bào)、聽(tīng)廣播以及抽煙等，以免造成排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和分散便意。有便意時(shí)要及時(shí)排便，不可強(qiáng)忍或忽視。

如果糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久，容易導(dǎo)致大便干燥，這會(huì)加重或誘發(fā)便秘。平時(shí)要保持心情舒暢，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可選擇的鍛煉方法很多，比如跑步、跳繩以及仰臥起坐等。
瀉藥不可濫用瀉藥一般包括番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等，其作用是刺激腸黏膜，使其產(chǎn)生排便沖動(dòng)和潤(rùn)滑腸壁的作用。瀉藥只能解決燃眉之急，使大便暫時(shí)通暢。有些瀉藥會(huì)對(duì)腸道功能產(chǎn)生很大影響，導(dǎo)致腸黏膜應(yīng)激能力減弱，更易發(fā)生便秘。

如果一旦停藥，會(huì)使排便功能難以恢復(fù)，導(dǎo)致病情加重。特別是痔瘡便秘患者不要輕易嘗試瀉藥，以免導(dǎo)致痔瘡及便血情況加重。對(duì)于習(xí)慣性便秘患者，要保持良好的心態(tài)，主動(dòng)有效地進(jìn)行鍛煉和飲食調(diào)整，重新建立大腸蠕動(dòng)的條件反射，實(shí)現(xiàn)習(xí)慣性定時(shí)排便。