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絕大多數(shù)的人迫于生活都要晚上才能好好運(yùn)動(dòng)，
下了班去運(yùn)動(dòng)或下了課去運(yùn)動(dòng) 。

問(wèn)題來(lái)了？!
"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐
吃飽有力氣再去運(yùn)動(dòng)比較好？"

"運(yùn)動(dòng)完吸收好吃晚餐會(huì)肥死吧！
吃完晚餐再去運(yùn)動(dòng)應(yīng)該比較好？"

"吃完晚餐再運(yùn)動(dòng)都太晚了，
等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運(yùn)動(dòng)完都好晚了，
所以我不敢吃東西，怕會(huì)肥死？"

你覺(jué)得是哪一個(gè)呢？
事實(shí)上?。?！
1.時(shí)間衡量很重要
吃飽晚餐再去運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量，得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點(diǎn)了，吃飽馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時(shí)后10點(diǎn)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是不太理想的！運(yùn)動(dòng)完11-12點(diǎn)還處于亢奮狀態(tài)是會(huì)"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
假如六點(diǎn)吃晚餐，8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到9點(diǎn)多是可以接受的范圍，回家放松下11點(diǎn)左右睡覺(jué)還是ok的。

2.晚下班怎么辦？
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準(zhǔn)備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時(shí)吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽誤，什么？不知道今天會(huì)不會(huì)加班？怎么提前準(zhǔn)備？！
你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣(mài)”嗎？

3.運(yùn)動(dòng)完吃晚餐會(huì)肥死嗎？
事實(shí)上運(yùn)動(dòng)完吸收雖好，卻是吃最不會(huì)胖的！運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的能量，因此需要快點(diǎn)"修補(bǔ)"身體消耗的體力跟能量。而此時(shí)補(bǔ)充都來(lái)不及，哪會(huì)囤積脂肪！
此時(shí)吃東西會(huì)幫助身體恢復(fù)體力，身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當(dāng)然還是不行的啦，熱量過(guò)剩。

4.沒(méi)時(shí)間吃直接去健身房？
那就糟了，從午餐到晚上都沒(méi)補(bǔ)充熱量，關(guān)鍵是糖分，基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了，此時(shí)直接運(yùn)動(dòng)，很容易造成低血糖，非常非常危險(xiǎn)，也會(huì)比較容易體力不支，效率降低。

5.運(yùn)動(dòng)完太晚不敢吃會(huì)胖？
如果時(shí)間很晚了，你運(yùn)動(dòng)完又餓的要死實(shí)在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運(yùn)動(dòng)前吃足夠熱量的晚餐，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)那么餓，只要再喝乳清跟一些簡(jiǎn)單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運(yùn)動(dòng)完再吃嗎？
假如五點(diǎn)下班的想要直接去運(yùn)動(dòng)，那建議3-4點(diǎn)吃300大卡碳水，讓你５～６點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的體能。

最理想模式
評(píng)估能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，建議能早就早，運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)吃一些簡(jiǎn)單的食物，比如一根香蕉，然后去健身，運(yùn)動(dòng)完后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，也可以用乳清蛋白補(bǔ)充，搭配一些簡(jiǎn)單晚餐，要有少量的主食哦。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時(shí)再去健身，健身后再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物或乳清蛋白。