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“減肥，不光是為了美，更多的是為了健康”，這是我一直在強(qiáng)調(diào)的 ?，F(xiàn)在隨著健康知識的普及，越來越多的年輕人、老人把減肥提上了日程 。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動是什么？顧名思義，就是高強(qiáng)度的，有間歇性的運(yùn)動 。
高強(qiáng)度運(yùn)動一分鐘（深蹲、俯臥撐、提膝跳等），休息20秒，然后繼續(xù)，要連續(xù)做10-15次 。
超高強(qiáng)度的鍛煉可以在20分鐘內(nèi)耗光你的全部體力，當(dāng)停止訓(xùn)練后48小時(shí)內(nèi)，脂肪持續(xù)燃燒，可以說是非常快速的燃脂運(yùn)動 。
那么它是減肥的好辦法嗎？說實(shí)話，我不認(rèn)為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動是減肥的好辦法 。
1.體質(zhì)肥胖的人做這些高強(qiáng)度運(yùn)動很容易損傷膝蓋，因?yàn)樯眢w基數(shù)大，高強(qiáng)度運(yùn)動會不斷刺激膝蓋，加重其負(fù)擔(dān) 。
2.這種運(yùn)動不易堅(jiān)持，大家都知道減肥需要的是管住嘴、邁開腿，持續(xù)堅(jiān)持才行，并不是三五天就能解決的問題，這些高強(qiáng)度運(yùn)動會讓人有一種窒息的感覺，很難長期堅(jiān)持 。
3.高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法備受歐美人喜愛，但是其是否適合中國人的體質(zhì)這個問題一直飽受非議 。
綜上三點(diǎn)所述，我個人不建議用“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動”來進(jìn)行日常減肥 。
關(guān)于減肥我想說：這也算是老生常談了，健康減肥四部曲：改善體質(zhì)+合理飲食+適量運(yùn)動+堅(jiān)持，健康的減肥才是最好的 。別讓自己瘦了、美了，但是健康沒了 。
1.改善體質(zhì)：
十胖九濕，痰濕體質(zhì)是肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝⒎问д{(diào)，導(dǎo)致痰濕積聚，引起形體肥胖、腹部肥滿 。
改善痰濕體質(zhì)要注意飲食清淡、合理作息、加強(qiáng)運(yùn)動、多曬太陽、穿衣寬松 。
多吃健脾祛濕、化痰消濁的食物食療，推薦紅豆薏米粥、冬瓜桂花茶 。
另外可以用中藥參苓白術(shù)散、陳夏六君丸調(diào)理 。
2.合理飲食：
人體都有一個自己的基礎(chǔ)代謝率，每天攝入的熱量只有低于消耗的熱量才能達(dá)到減肥的目的，所以每餐攝入的熱量需要嚴(yán)格把控 。多吃低熱量、高營養(yǎng)的食物，蔬菜水果是首選，燕麥、薯類都是不錯的選擇 。
3.適量運(yùn)動：
運(yùn)動是減肥必不可少的一環(huán) 。
一方面要選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動，最好是自己喜歡的，籃球、足球、登山、游泳都是不錯的選擇 。
【高強(qiáng)度間歇運(yùn)動是什么】另一方面，要控制好運(yùn)動的量，運(yùn)動的前半小時(shí)基本消耗的是人體的糖，之后的時(shí)間才會消耗脂肪 。所以運(yùn)動以一小時(shí)時(shí)間為最佳 。
4.重在堅(jiān)持：
減肥的速度根據(jù)個人體質(zhì)不同會不一樣 。有的人可能一個月就瘦了5斤，但是自己三個月還沒有瘦下來 。這時(shí)候需要的就是強(qiáng)大的內(nèi)心和樂觀的態(tài)度，要堅(jiān)信，只要自己認(rèn)真付出了，一定會有回報(bào)！健美的身材和健康的體質(zhì)就在不遠(yuǎn)處等你，加油！
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