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HIIT（高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練）的確對減肥有較好的效果。如果配合力量訓(xùn)練，效果應(yīng)該會更好。

HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。這種鍛煉方法的確對減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現(xiàn)象。
什么是EPOC現(xiàn)象

我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應(yīng)該要做有氧訓(xùn)練，調(diào)動身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過身體脂肪供能，來達(dá)到減脂的目的。
在短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，身體其實(shí)屬于無氧代謝狀態(tài)，在這個(gè)期間對于脂肪的代謝其實(shí)非常少。但由于在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)造成的無氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現(xiàn)象，當(dāng)我們處于間歇期的時(shí)候，安靜代謝時(shí)會產(chǎn)生過量氧耗的情況，在一段時(shí)間之內(nèi)提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會讓我們更多的調(diào)動脂肪供能，達(dá)到比較好的減脂效果。
為什么要配合力量

力量訓(xùn)練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對我們身體肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。身體肌肉變強(qiáng)了，運(yùn)動效率、代謝能力也隨之變強(qiáng) 。一個(gè)強(qiáng)壯的人，和一個(gè)肌肉量少的人同時(shí)進(jìn)行相同頻率的HIIT，強(qiáng)壯的人會代謝掉更多的熱量。
哪些運(yùn)動算HIIT？顧名思義“高強(qiáng)度間歇”，其實(shí)一切“高強(qiáng)度”、“短時(shí)間”的運(yùn)動，都屬于HIIT 。比如：快速自體重深蹲20個(gè)、快速俯臥撐20個(gè)、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重?fù)羯炒?0下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運(yùn)動原理，你可以自己來設(shè)計(jì)HIIT動作。當(dāng)然，如果你是初學(xué)者，也有大把現(xiàn)成的可以借鑒的動作，下面就來介紹一下。
另外，如果你原來沒有健身經(jīng)驗(yàn)，剛開始鍛煉的時(shí)候，要小心注意：HIIT屬于高強(qiáng)度的練習(xí)，一定要注意熱身，在自己能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動。如果你的體重基數(shù)太大，跑、跳、支撐類的動作更要慎重，避免對關(guān)節(jié)造成傷害。