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先跑步還是先力量訓(xùn)練，這二者并不矛盾。
需要考慮的問題是，根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)目的以及運(yùn)動(dòng)條件，選擇先以跑步為主，還是先以力量訓(xùn)練為主。
01 跑步+力量并不矛盾
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，忽然開始鍛煉，心肺能力、肌肉力量都會(huì)有不適應(yīng)，需要進(jìn)行至少2周左右的恢復(fù)時(shí)間。
恢復(fù)階段，跑步與力量并不矛盾，跑步是最簡(jiǎn)便的，最容易想到的鍛煉方式，但如果身體沒有活動(dòng)開，肌肉力量不夠，很容易出現(xiàn)拉傷。
我畢業(yè)后十幾年沒正經(jīng)鍛煉過，四年前開始鍛煉，先在健身房練練器械，跑步機(jī)上走+跑，持續(xù)了兩年，才真正開始規(guī)律性地路跑與力量訓(xùn)練。
02 跑步和力量訓(xùn)練都要從小強(qiáng)度開始

跑步+力量訓(xùn)練并不矛盾，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期間，兩者都從最小的開始。
很多人很久不開始運(yùn)動(dòng)，心血來潮決心鍛煉，卻迅速放棄的很大原因是一開始就不開始大強(qiáng)度訓(xùn)練。
例如，學(xué)生時(shí)代體育還不錯(cuò)，為了減肥開始跑步，為了證明自己還不錯(cuò)或曾經(jīng)很不錯(cuò)，一上來就全力跑個(gè)5公里10公里，結(jié)果可想而知，做不到不說，勉強(qiáng)做到也一定是累得夠嗆，接下來一周都可能因?yàn)槿樗岫逊e，一周都沒辦法跑步。再想到跑步就不愿意了，然后不得不承認(rèn)，不比當(dāng)年，老了，認(rèn)了。
健身也是一樣的，健身房親眼看到第一次練推舉，盲目挑戰(zhàn)大重量，結(jié)果拉傷的。
要想長(zhǎng)久地運(yùn)動(dòng)下去，不管跑步還是力量訓(xùn)練，一定要從小強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn) 。
03 先以跑步為主還是先以力量為主

跑步與力量訓(xùn)練不矛盾，不管是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期間，還是后續(xù)的運(yùn)動(dòng)，二者最好結(jié)合進(jìn)行。
實(shí)際生活中，跑得好的人都會(huì)注意力量訓(xùn)練，因?yàn)榕懿绞莻€(gè)系統(tǒng)工程，要跑得快而遠(yuǎn)，跑得輕松跑得穩(wěn)，肌肉、骨骼、肌腱、關(guān)節(jié)、核心力量都要跟上，否則很容易受傷。
但因?yàn)閭€(gè)人興趣以及運(yùn)動(dòng)的目的、生活條件不同，會(huì)存在二者的側(cè)重問題。
喜歡跑步，不喜歡擼鐵，以跑步為主；嫌跑步效率低，枯燥，就會(huì)以擼鐵為主；瘦身為主要目的，就會(huì)先跑步為主；塑形為運(yùn)動(dòng)目的，先以力量訓(xùn)練為主；不方便辦健身卡，跑步為主；健身房方便，有好的私教，健身為主。

【03先以跑步為主還是先以力量為主】綜上，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是有效運(yùn)動(dòng) 。不管是恢復(fù)期間的運(yùn)動(dòng)，還是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，健身與跑步或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不是單一進(jìn)行，最好是有氧與無(wú)氧結(jié)合，且從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，強(qiáng)度從低到高。不勉強(qiáng)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度才能持久，也才能達(dá)到鍛煉的目的。