1、第一次跑步，跑多遠合適？
如果之前從不跑步，而且沒有參加與跑步相關的運動，比如足球、籃球等等，第一次跑步時要盡量保守一點 。
最大距離：1.5-5公里之間
因為此時的跑步目的不是為了提升速度或鍛煉身體，而是檢測一下自己的跑步能力 。在最小受傷幾率的前提下，看看跑完后身體的反應 。
盡量用舒適的方式跑步：速度不要快，在真正力竭前就停下來 。
如果平時一直在運動，距離可以適當提升到5-6公里 。
跑步美女 2、每次跑多久，一周跑幾次？
初級跑者每周跑步頻率建議保持在2-4次，每次跑步時間大約在20-30分鐘 。
練習幾周后，可以在某次跑步時，嘗試延長5-10分鐘，進行一次長跑 。
對于初級跑者來說，這是提升耐力和速度的最佳方式 。
跑步帥哥 3、怎樣提升每周的總里程數(shù)？
跑步有一個10%原則：每周的跑步總里程數(shù)不超過上周的10% 。
但有一種更安全的方式：每兩周調(diào)整一次跑步總里程數(shù)，這樣更容易使身體逐漸適應跑步這項運動，避免受傷 。
跑步 4、能跑多遠就可以報名參加比賽了？
【每次跑多久一周跑幾次】能否參加比賽取決于兩點：比賽距離、自己平時能相對舒適跑完的距離 。
只要兩者距離接近，就可以參賽 。
但有一種例外：全馬！
因為全馬42公里，除了專業(yè)跑者，很少有人單次跑過這么長的距離 。
想要報名全馬，沒有跑步基礎的人至少要持續(xù)訓練1年，有基礎的跑者也要準備5-6個月 。
跑步美女 5、第一次參加比賽，選擇多長距離合適？
與上個問題相近，取決于自己當前的運動水平，不能超過自己能舒適跑完的上限 。
通用原則是從短距離比賽開始：1K——5K——10K——半馬——全馬，循序漸進 。
通常：
連續(xù)練習2-3個月，可以嘗試5K 跑完5K身體沒有任何問題，再練習1-2個月，可以嘗試10K 這樣持續(xù)練習6個月，沒有任何傷痛問題，可以嘗試半馬
跑步 總結
對于剛嘗試跑步的人來說，這些答案可以幫助了解自己當前的身體狀態(tài)，并找到合適的跑步方式 。
但同時也要銘記一點：雖然這些原則適用于多數(shù)跑步愛好者，但每個人之前的運動經(jīng)歷、身體情況都會有所不同 。
每次跑完后，感受自己身體給出的反饋，及時調(diào)整跑步計劃，這才是最完美的跑步方案 。
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