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每次跑步40~60分鐘最合適。

許多初跑者剛剛開(kāi)始跑步，并不知道每次跑步多長(zhǎng)時(shí)間最合適，大都是隨心而跑。以至于有的人跑得時(shí)間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時(shí)間長(zhǎng)了，卻又影響了鍛煉效果。
那么每次跑步多久才最合適呢？
每次跑步40~60分鐘最合適。
我們都知道，有氧慢跑對(duì)身體的鍛煉效果最好。一般把有氧慢跑大致分為三個(gè)階段:第一個(gè)階段為熱身跑階段，第二個(gè)階段為有氧鍛煉階段，第三個(gè)階段為跑步結(jié)束階段。
熱身跑階段需要占用整個(gè)跑步過(guò)程15~20分鐘的時(shí)間，熱身跑階段屬于身體由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)渡階段。在這個(gè)過(guò)程中，心率并不能正常穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi) 。
因此，這個(gè)階段的鍛煉效果很小。

熱身跑階段過(guò)了以后，就進(jìn)入了有氧鍛煉階段。這個(gè)階段，心率逐漸穩(wěn)定在了有氧心率區(qū)間以內(nèi)，而我們要的就是這個(gè)階段的鍛煉效果。
如果你每次跑步40~60分鐘，身體就會(huì)得到30分鐘左右的有效鍛煉時(shí)間，這無(wú)疑是最佳的有氧鍛煉時(shí)間。
之后就進(jìn)入了跑步結(jié)束階段。我們會(huì)逐漸減速以后直至停下來(lái)，再慢走一會(huì)，等心率恢復(fù)正常以后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng) 。
這樣，整個(gè)跑步過(guò)程就完整了。

有人會(huì)問(wèn)了，我每次跑60分鐘以上，為什么不行呢？這樣不是可以得到更多的有效鍛煉時(shí)間嗎？
【每次跑步多久才最合適呢】由于初跑者還不具備強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ) 。連續(xù)慢跑60分鐘以后，會(huì)出現(xiàn)心率飆升的情況，有氧跑步就變成了混氧跑。此時(shí)身體的供能方式發(fā)生轉(zhuǎn)變，鍛煉效果會(huì)大打折扣，也會(huì)因?yàn)橛纱藥?lái)的身體疲勞，影響到第二天的正常鍛煉。
同時(shí)連續(xù)慢跑60分鐘以上，身體會(huì)因體能消耗過(guò)大而出現(xiàn)跑姿變形的問(wèn)題，容易給身體帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn) 。
因此，初跑者每次跑步40~60分鐘是最科學(xué)，最合理的。而我，平時(shí)跑步也都是有氧慢跑40~60分鐘。