10. 小扁豆
纖維素含量：15 g纖維素/杯
小扁豆可以作為很好的配菜，做沙拉也很不錯 。即使作為主菜，它們也足夠登上臺面，這多虧了其中含有的大量健康蛋白質(zhì) 。同時，很棒的是，它們還有助于排便 。
11. 酸奶（益生菌）
12. 咖啡
咖啡讓科學家有一點疑惑——它能讓一些人順利排便，但是卻沒人能夠確切的找出其中原因 。這可不是咖啡因的作用，因為研究已經(jīng)證明，即使是脫咖啡因的種類，也對一些人有效 。一種理論認為，它能夠通過某種途徑影響胃和小腸的內(nèi)壁，或者，它可能與能夠使結(jié)腸收縮的激素有所關(guān)聯(lián) 。而這又有助于下一次排便更輕松 。
13. 水
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