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試試杠鈴?fù)螛?nbsp;，可以孤立臀肌，感受發(fā)力！
導(dǎo)語：
你是否嘗試過杠鈴?fù)瓮疲ǜ茆復(fù)螞_、杠鈴髖部推力）？，這個(gè)動(dòng)作在時(shí)髦的臀部鍛煉中位居榜首。男人是否需要鍛煉這個(gè)感覺是女士翹臀的動(dòng)作？訓(xùn)練杠鈴?fù)瓮朴惺裁春锰帲繉ν渭《?nbsp;，杠鈴?fù)瓮婆c深蹲比較，哪一個(gè)動(dòng)作對臀部肌肉的刺激更大？

臀部推力練習(xí)是一種針對臀肌動(dòng)作，臀肌是人體中最大，最強(qiáng)大的肌肉群之一，它參與大多數(shù)日常運(yùn)動(dòng) 。例如：
舉重（例如下蹲，硬拉等）跑步和跳躍等許多運(yùn)動(dòng)的主要推動(dòng)力。參與許多日?；顒?dòng) ，為日?；顒?dòng)（上樓梯、步行）提供支撐作用。臀推不是一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)（有照片顯示最早在1920年代進(jìn)行杠鈴?fù)尾客屏Φ恼掌?nbsp;，多年來，臀推已經(jīng)在深蹲，硬拉和弓步等更流行的運(yùn)動(dòng)中退居二線，所以大多數(shù)人認(rèn)為深蹲和硬拉是針對臀肌的最佳鍛煉方法，但這不是正確的。（我們繼續(xù)往下看）

一、杠鈴?fù)瓮频暮锰帲?br /> 臀推對臀肌的刺激與深蹲對比：在《應(yīng)用生物力學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究追蹤了13名受過訓(xùn)練的女性，進(jìn)行了10RM的深蹲和杠鈴?fù)尾客屏τ?xùn)練，研究發(fā)現(xiàn) ，與后深蹲相比，髖關(guān)節(jié)推力引起的上臀肌和下臀肌的肌電圖活動(dòng)明顯增強(qiáng)（分別為172％和89％），是深蹲的2-3倍。.改善深蹲和硬拉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：如果想改善深蹲和硬拉，那么杠鈴?fù)尾客屏赡苁呛玫倪x擇，其原因是，杠鈴?fù)瓮剖怯?xùn)練臀肌的孤立動(dòng)作，而臀部肌肉又是深蹲、硬拉的原動(dòng)肌，臀肌越強(qiáng)大，深蹲和硬拉重量就會(huì)越重。提升其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：《體育雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，針對臀部推力的7周力量訓(xùn)練計(jì)劃比相同的深蹲計(jì)劃在增加短跑速度上更有效，對于運(yùn)動(dòng)員來說，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不涉及深層髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練，而末端范圍的髖關(guān)節(jié)伸展至關(guān)重要，在沖刺，扭曲和劃船時(shí) ，它將提供更大的力量。大負(fù)重時(shí)更安全：由于髖部推力設(shè)置的性質(zhì) ，如果失敗，一旦髖部放下，重物就會(huì)簡單地回到地板上，這意味著只要正確執(zhí)行鍛煉，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就很小，從而可以在沒有保護(hù)的情況下增加負(fù)重。杠鈴?fù)瓮剖枪铝⑼渭〉膭?dòng)作：由于它是孤立臀肌的動(dòng)作，所以大腿股四頭肌和腘繩肌參與度較小，所以對女性來說可以做到翹臀不粗腿。所以根據(jù)以上的好處，無論男女都不能拒絕杠鈴?fù)瓮?。