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在家可不可以自己練背闊肌？當(dāng)然可以，但是鍛煉者可能會(huì)面臨三方面的問(wèn)題，分別是：場(chǎng)地限制、動(dòng)作限制，以及重量限制。
場(chǎng)地限制：在家練背的場(chǎng)地特點(diǎn)首先，家中的場(chǎng)地一般都比較狹?。抑杏械V的除外）。
這就造成在訓(xùn)練時(shí)，必須顧及周圍環(huán)境，不要碰到東西或弄壞什么東西。這無(wú)形中，就會(huì)在心理上和動(dòng)作上有所限制。
此外，如果鍛煉者想采用多種動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，必然對(duì)場(chǎng)地會(huì)有所要求（無(wú)論是面積上，還是使用功能上）。比如，引體向上只要有個(gè)地方能讓鍛煉者拉就行了，但是如果使用彈力帶或者利用桌子進(jìn)行水平引體，就需要更大一些的場(chǎng)地，還要有合適的桌子。

其次，家中缺少專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備。
即便家中有一些訓(xùn)練設(shè)備，也不可能很多，或者放置較大型的背部訓(xùn)練設(shè)備。
當(dāng)然，可以采取一些變通的辦法，比如剛才提到簡(jiǎn)易引體向上桿，架設(shè)在走廊或者門框上。家中地方再大一些，也可以買一個(gè)簡(jiǎn)易引體向上訓(xùn)練架，但是這會(huì)占用一塊不小的地方。
實(shí)際上大多數(shù)人，都不會(huì)在家里擺放專門的背部訓(xùn)練設(shè)備，人們更愿意買跑步機(jī)之類的有氧設(shè)備放在家里。
第三，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)氛圍。
家，其主要功能仍舊是生活和休息。因此，其環(huán)境和氛圍總體上是不利于運(yùn)動(dòng)鍛煉的。除非你的家在裝修時(shí)，已經(jīng)考慮了運(yùn)動(dòng)的需要，有專門的房間或區(qū)域用于小規(guī)模的健身，至少目前這類情況還不是主流。
而且一個(gè)人在家鍛煉，其實(shí)是非常孤獨(dú)的。當(dāng)你在健身房訓(xùn)練時(shí)，自然形成的運(yùn)動(dòng)氛圍，可以提升運(yùn)動(dòng)效率、激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能，但在家里練，就不會(huì)有這樣的效果。運(yùn)動(dòng)氛圍，是唯一不能夠買來(lái)的東西。
動(dòng)作限制：適合在家練背闊肌的幾個(gè)動(dòng)作根據(jù)以上特點(diǎn)，在家里可以嘗試以下一些動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練背部肌肉。
動(dòng)作1：引體向上（如下）

引體向上是訓(xùn)練背闊肌以及背部其他肌群最好的動(dòng)作，沒(méi)有之一。
簡(jiǎn)單的做法是，買一個(gè)簡(jiǎn)易的引體向上桿 ?，F(xiàn)在的設(shè)計(jì)，都無(wú)需打洞，就可以直接安裝使用了。更好一點(diǎn)的做法是，在家里放一個(gè)引體向上訓(xùn)練架，一般還兼具雙杠臂屈伸的訓(xùn)練功能。
已經(jīng)有一定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以直接練習(xí)引體向上。如果是新手，力量還較弱，可以用彈力帶進(jìn)行輔助。
一次做不了太多引體向上，怎么辦？一個(gè)小方法：每次訓(xùn)練，都應(yīng)有一個(gè)總的引體向上訓(xùn)練量，比如要完成40次引體。當(dāng)力量不足、體力衰減時(shí)，可以減少每組的次數(shù)，但是總的完成次數(shù)不能少，哪怕一組只能拉一個(gè)，直到完成任務(wù) 。
動(dòng)作2：水平引體（如下）

如果新手剛開始，做不了引體向上怎么辦？可以從水平引體開始。
如果在家練，則需要選用下部空間可利用的桌、椅。由于家中的桌椅并非專用的訓(xùn)練設(shè)備，因此首次訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先測(cè)試桌椅的穩(wěn)定性，避免水平引體時(shí)失衡、摔倒。
除了上述兩種方式外，還可以有三種小器械在家中進(jìn)行背部訓(xùn)練。
動(dòng)作3：?jiǎn)♀弰澊ㄈ缦拢?。