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減肥，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事。說到健康減肥，無外乎需要在飲食和運動方面共同“下手” 。飲食需要適當調(diào)整，減少能量的攝入；運動需要增加能量的代謝；對于運動來說，方式五花八門；對于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運動更適合于減肥？

快走和慢跑哪種更適合減肥？其實，對于肥胖人群來說，一般體重都會比較大，身體的惰性相對而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運動的時候應(yīng)該偏向于簡單的快走。根據(jù)自身計劃循序漸進，給自己制定每日的運動計劃，科學促進能量代謝。
【快走和慢跑哪種更適合減肥】隨著時間的過度，當您的體重已經(jīng)有一些下降之時，同時您也已經(jīng)習慣了自身制定的運動量，這樣您就可以適當增加自己的運動強度，逐步將快走變?yōu)槁?。
無論是慢跑還是快走，您都應(yīng)該注意：不靠譜的運動、不合理的運動很容易對身體造成損傷。所以，無論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運動鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運動量和運動強度，循序漸進，逐步增加；最后，對于快走、慢跑來說，保持一個合理的姿勢，避免對于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。

注意，流汗并不等于燃燒身體中的脂肪：其實，您在運動過程中流出來的汗，只是“水”而已，和脂肪沒啥太大關(guān)系。
很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運動的過程中會在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實而言，效果并不大。
運動過程中您會流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因為您身體的體溫升高所導(dǎo)致。
值得注意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會增加出汗量，但是和脂肪沒啥關(guān)系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
科學減重，您應(yīng)該這樣做：減肥過程中，建議各位采用40分鐘的有氧運動＋20分鐘左右的無氧運動：很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運動，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運動會消耗身體中的脂肪，但同時也會消耗身體當中的蛋白質(zhì)，甚至可能會造成肌肉的流失。科學減肥，建議您有氧結(jié)合無氧，每周至少運動3次，一般建議不超過5次，隔一天運動更為靠譜。

運動前適當熱身：為了您的關(guān)節(jié)和身體健康，要求您在運動之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。
適當?shù)臒嵘砝?，可以增加關(guān)節(jié)的活動性，降低受傷的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛為止，拒絕拉伸肌肉。
靠譜減肥離不開減肥，但減肥更需要健康為之 ?？熳吲c慢跑循序漸進，運動之前適當熱身，用科學的運動助您“瘦身”一臂之力。