首先來說一下題主所說的“膝關節(jié)骨液”，其實就是膝關節(jié)為了保證關節(jié)軟骨磨損而分泌的滑液，對保護關節(jié)磨損有至關重要的作用，膝關節(jié)疼痛的患者有關節(jié)磨損或者有關節(jié)磨損傾向的醫(yī)生會建議您在關節(jié)內注射透明質酸（玻璃酸鈉）保護關節(jié) 。事實上我們自身是可以分泌關節(jié)炎保護關節(jié)的，具體需要怎么做呢？今天就來跟您聊一聊 。
膝關節(jié)在哪里分泌關節(jié)液？這里需要簡單了解一下關于膝關節(jié)的一些解剖知識，膝關節(jié)是一個看似簡單但實際復雜得關節(jié)，看到這里你不要擔心我會跟你闡述復雜得膝關節(jié)解剖知識，放心我會陳述得簡單，讓你容易明白 。
把膝關節(jié)當作一個機器部件來理解會簡單得多 。膝關節(jié)是負重關節(jié)，有著身體比較大塊頭的骨骼股骨、脛骨，而且因為其需要滿足關節(jié)活動的特性，還有著人體最大的籽骨——髕骨，相當于滑輪的幫助活動的作用 。當然其間還有穩(wěn)定關節(jié)的韌帶、提供關節(jié)活動動力的肌肉、以及保護關節(jié)的裝置墊片——半月板、機油——關節(jié)滑液 。
1 其中不得不說的是髕骨對關節(jié)活動的重要作用，髕骨不僅僅可以保護膝關節(jié)的前面，還通過延長膝關節(jié)伸展的力臂，提高包裹髕骨的這條肌肉——股四頭肌的效率，對膝關節(jié)的活動不可或缺 。
2 而今天的主體關節(jié)滑液則主要來自膝關節(jié)內的滑膜分泌，正常情況下關節(jié)內有少量的滑液幫助潤滑關節(jié)減少磨損，如果活動增加的時候或者關節(jié)有磨損的時候就會刺激分泌更多的滑液來保護關節(jié)較少摩擦，活動減少，或者磨損減少的時候關節(jié)則將多余的滑液吸收 。但有的時候滑液分泌得太多了，不能被很好吸收，或者關節(jié)內有炎癥刺激也會增加關節(jié)滑液的分泌，就會導致關節(jié)積液 。關節(jié)出現(xiàn)腫脹疼痛，這個時候為了緩解關節(jié)疼痛，需要進行關節(jié)腔穿刺，抽掉多余的關節(jié)液，幫助緩解疼痛 。
3 說到這里需要補充辟謠——“膝關節(jié)積液不能抽，越抽會越多”的說法 。確實關節(jié)積液不是想抽就抽，需要有指標，專業(yè)的醫(yī)生檢查判斷后有抽的必要才能抽，但就算能抽也要注意無菌技術，包括穿刺的器具以及環(huán)境，還有穿刺前的消毒等等，不然很容易導致關節(jié)內感染 。當然越抽越多的說法肯定也是不成立的，首先關節(jié)本身是需要有少量關節(jié)滑液的潤滑的，抽了之后會再分泌是肯定的，但是如果抽了之后導致其過多分泌的因素沒有決絕，那么依然還是會越來越多，比如活動得太多、關節(jié)內得炎癥沒有得到控制等等 。
怎么增加關節(jié)滑液的分泌？既然有過度的分泌的情況，那么自然也就有分泌過少的情況 。部分人在伸直膝關節(jié)放松大腿肌肉的時候，推動髕骨的時候會有咔咔的響聲 。這提示關節(jié)軟骨可能有磨損 。關節(jié)軟骨的磨損是很難恢復的，有的需要進行修補，嚴重的則需要進行表面置換 。如果膝關節(jié)能夠正常分泌滑液來保護關節(jié)面則能延長關節(jié)的使用壽命，或者通過注射玻璃酸鈉注射液一類的保護關節(jié)面的治療方法 。如果關節(jié)不能很好的分泌關節(jié)液，則會讓關節(jié)的磨損越來越嚴重，進入惡性循環(huán) 。
4 活動是增加關節(jié)滑液分泌的最佳自我鍛煉方法 。
步行是增加關節(jié)滑液比較簡單的方式，對于膝痛的患者，步行可以改善肌力的耐受性，增加下肢血流，可以幫助緩解疼痛 。在步行中膝關節(jié)的反復屈伸對關節(jié)滑液的分泌有促進的意義 。同時對身體健康也有好處 。根據(jù)自己實際情況每次20~30分鐘左右 。
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