每天堅(jiān)持做平板撐并不會(huì)讓您瘦下來 。
要想減肥主要還是通過飲食控制 ， 讓攝入小于消耗 。慢慢的體重就會(huì)下降了 。
尤其像您145斤的體重基數(shù) ， 稍微控制一下飲食就會(huì)看到比較明顯的減肥效果 。
一、只做平板支撐為什么不可以瘦下來？
平板支撐是類似于俯臥撐的力量訓(xùn)練動(dòng)作 ， 可以有效鍛煉我們的核心肌群 ， 同時(shí)也可以改善背部線條 。
雖然平板支撐很好 ， 但是堅(jiān)持的時(shí)間并不久 。
一般來說 ， 我們練習(xí)平板支撐時(shí) ， 大概也就是1次1分 ， 中間休息20秒 ， 一共4組 。
這么短的訓(xùn)練時(shí)間 ， 消耗的熱量真心不多 ， 基本上可以忽略不計(jì) 。
想要通過平板支撐來創(chuàng)造熱量缺口 ， 達(dá)到減肥的目的 ， 可行性等于0。
二、減肥的重心在于飲食控制 。
其實(shí)不光是平板支撐對(duì)減肥無效 ， 就是其他熱量消耗能力不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)（比如跳繩、游泳、慢跑等） ， 如果不控制飲食 ， 同樣很難減肥成功 。對(duì)減肥來說 ， 重心永遠(yuǎn)是控制飲食！這個(gè)一定要記?。。?！
尤其是大基數(shù)減肥 ， 只要略加控制飲食 ， 就可以看到減肥效果 。
小基數(shù)減肥難度大一些 ， 因?yàn)轶w重越輕基礎(chǔ)代謝率就越小 ， 吃的就要更少才能有熱量缺口 。
三、健康減肥您要這么做：1、最簡(jiǎn)單的方法就是先把主食減半或者吃個(gè)7分飽就停止進(jìn)食 。
這樣吃體重就會(huì)下降 。在這個(gè)過程中身體也會(huì)慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣 。
2、接下來 ， 您可以把大米飯換成雜糧飯 ， 白面換成全麥面 。
【只做平板支撐為什么不可以瘦下來】在同等飽腹的情況下 ， 這樣操作同樣會(huì)減少熱量的攝入 。
3、為了吃的更加的健康 ， 您可以調(diào)整整體的飲食結(jié)構(gòu) ， 讓其營(yíng)養(yǎng)更加的均衡 ， 滿足身體需求 。
您可以這樣來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
這樣的量 ， 您有可能吃不飽也有可能吃不完 。
吃不飽時(shí)可以增加蔬菜的比例 ， 直到吃飽為止；吃不完吃個(gè)7分飽就可以了 ， 不用全部吃完 。
這樣慢慢的改變飲食 ， 體重體脂已經(jīng)下降的非常理想了 。
4、運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥 。
您遇到了平臺(tái)期——體重開始長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定徘徊在某一數(shù)值 ， 不再下降 。
這個(gè)時(shí)候 ， 您就可以加入運(yùn)動(dòng)了 。
剛開始最好是有氧運(yùn)動(dòng) ， 等到第二個(gè)平臺(tái)期您可以加入力量訓(xùn)練 。
當(dāng)然如果您一直有用運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 那也請(qǐng)繼續(xù) 。
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