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平板支撐（plank）風(fēng)靡一時(shí)，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，不僅是減肥健身圈的當(dāng)紅炸子雞，同時(shí)也深受各路明星達(dá)人的喜愛(ài) 。今天，小編就來(lái)告訴你，堅(jiān)持一個(gè)月的平板撐，會(huì)達(dá)到怎么樣的效果？
平板支撐 5大好處
1、提高基礎(chǔ)代謝率，坐著都能瘦平板支撐鍛煉的是核心肌群，而核心肌群恰好是熱量消耗大戶。通過(guò)長(zhǎng)期的平板支撐練習(xí)，被充分鍛煉的核心肌群就像電動(dòng)小馬達(dá)一樣，能夠幫助我們?nèi)紵嘀?。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，合理利用每天的休息時(shí)間，插空練習(xí)平板支撐，不僅有利于身體健康，而且還能不知不覺(jué)中提高你的基礎(chǔ)代謝率。這樣一來(lái)，跟同樣坐著的小伙伴相比，你也能夠燃燒更多的脂肪哦。
2、提高運(yùn)動(dòng)能力，馬甲線指日可待核心肌群是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵，因?yàn)楹诵募∪簺Q定了四肢的運(yùn)動(dòng)能力。而平板支撐能夠充分鍛煉你的核心肌群，比如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

平板支撐也是必練動(dòng)作之一
長(zhǎng)期的平板支撐會(huì)提高你的運(yùn)動(dòng)能力，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己更能舉鐵了，跳得更高了，身體穩(wěn)定性也有所提高了。而運(yùn)動(dòng)能力的提高就意味著，不僅能更快練出心儀的馬甲線/人魚(yú)線，還能降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率哦。
3、保護(hù)背部和脊椎，減緩酸痛感簡(jiǎn)單的平板支撐，能夠在無(wú)形之中增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，從而增強(qiáng)對(duì)背部和脊椎的保護(hù)作用。在美國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告中，堅(jiān)持10周核心肌訓(xùn)練的人，背痛的幾率減少了30% 。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以在一定程度上減少背部疼痛。對(duì)于沒(méi)有大塊時(shí)間來(lái)鍛煉的久坐上班族來(lái)說(shuō)，利用休息時(shí)間來(lái)兩組平板支撐是個(gè)不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)久坐帶來(lái)的背部疼痛感會(huì)逐步減輕，甚至消失。
4、改善身體姿勢(shì)，提升整體氣質(zhì)平板支撐通過(guò)鍛煉核心肌群，會(huì)改善你的脖頸，肩膀，胸背狀況，而這對(duì)于你保持良好的身姿起到關(guān)鍵性作用。
平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，這種影響也將越發(fā)明顯。對(duì)于含胸、駝背的人來(lái)說(shuō)，平板支撐更是改善身姿的必需。長(zhǎng)期練習(xí)平板支撐之后，不管是站如松還是坐如鐘，都成了小菜一碟，而一個(gè)優(yōu)美的身姿，會(huì)讓人看上去更有氣質(zhì)哦。
5、調(diào)整精神狀態(tài)，緩解焦慮抑郁對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，平板支撐只是燃脂神器，殊不知平板支撐還可以充當(dāng)人體的心情調(diào)節(jié)器。

當(dāng)平板支撐漸漸融入你的生活，成為你生活習(xí)慣的一部分時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不容易焦慮了，整個(gè)人也更平靜了。
久坐會(huì)使人腿部、肩部肌肉緊張，肌肉緊張的信息傳遞給神經(jīng)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為煩躁、焦慮和壓抑等不良情緒。而平板支撐能夠伸展全身肌肉，從而緩解焦慮或是抑郁。當(dāng)人的狀態(tài)好起來(lái)，工作效率自然也就更高了。
平板支撐怎么做更燃脂一般情況下，平板支撐一分鐘后會(huì)全身顫抖，這也是最消耗熱量的時(shí)候，所以能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一段時(shí)間后就會(huì)有明顯改變。
升級(jí)版 lv.1 左右擺撐