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隨著健身知識(shí)和健身房的普及，平板支撐回歸到了它本來的位置，不再是一個(gè)被神化的健身動(dòng)作。作為一種簡便易行的動(dòng)作，仍舊有許多人喜歡練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，特別是一些并無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，也會(huì)嘗試和別人比試平板支撐時(shí)間的長短，或者在家里不時(shí)地練一下。而這個(gè)看似簡單的動(dòng)作，不正確地練習(xí)卻易引發(fā)腰部傷痛。先看看問題出在了哪里？

原因1：為什么要做平板支撐？實(shí)際上運(yùn)動(dòng)受傷相當(dāng)一部分原因首先是由于心態(tài)不正導(dǎo)致，平板支撐就是一個(gè)很典型的例子。特別是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人士，或很少做力量訓(xùn)練的朋友，有沒有想過為什么要做平板支撐？因?yàn)樗唵?，因?yàn)榭梢該蔚帽葎e人久，還是因?yàn)榇_實(shí)認(rèn)為它可以達(dá)到健身效果？相信絕大多數(shù)人不會(huì)用做引體向上來和別人比試，因?yàn)橐w向上太難，大多數(shù)人做不了。所以，認(rèn)識(shí)到平板支撐只是一個(gè)普通的力量訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)它是為了鍛煉核心肌群，就不會(huì)只是盯著時(shí)長，而忽視動(dòng)作的規(guī)范（許多人甚至都沒有好好學(xué)習(xí)一下平板支撐的技術(shù)要點(diǎn)，受傷風(fēng)險(xiǎn)高在所難免）。
原因2：核心肌群力量不夠平板支撐動(dòng)作過程中，發(fā)力的肌群涉及以了腹、背、臀、腿、肩等部位的肌群。動(dòng)作看上去簡單，卻需要所有相關(guān)的肌群協(xié)同發(fā)力，沒有經(jīng)過一定時(shí)間訓(xùn)練的人根本無法掌握“協(xié)同發(fā)力”的感覺。此外，平時(shí)力量訓(xùn)練做得少的人、核心肌群力量弱的人，或者平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng)的人，這些發(fā)力部位的肌群相對也較弱，尤其是腹背臀力量不夠。直觀的表現(xiàn)，一是無法維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢而造成變形，最典型的就是塌腰，或者臀部越翹越高（身體向上拱起呈反V型），二是根本沒掌握好發(fā)力要點(diǎn)，比如許多人根本沒意識(shí)到臀部也是要收緊的，結(jié)果身體就會(huì)晃動(dòng) 。
原因3：沒有正確的訓(xùn)練方法平板支撐的時(shí)間長短和動(dòng)作質(zhì)量的高低，和其他動(dòng)作一樣（比如引體向上），需要通過科學(xué)的訓(xùn)練逐步提高。盲目訓(xùn)練的人一般都是一次撐到撐不住為止，認(rèn)為這樣就是練習(xí)了，整個(gè)支撐過程還是變形的。這樣練習(xí)的代價(jià)是什么？受傷，比較典型的是腰部受傷、不舒服，因?yàn)樗亲钇毡榈膯栴} 。所以，盲目練習(xí)要不得，練得越多可能傷害越大！

怎么避免練平板支撐傷腰呢？【怎么避免練平板支撐傷腰呢】1、正心態(tài) 。這點(diǎn)沒什么多說的，像看待引體向上一樣看待平板支撐就好了。注意，多追求動(dòng)作的質(zhì)量（標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)），而不要追求時(shí)長。練到位了，時(shí)長只是一個(gè)自然可得的結(jié)果而已。
2、確保訓(xùn)練安全和動(dòng)作質(zhì)量優(yōu)先。首先是循序漸進(jìn)、動(dòng)作質(zhì)量第一，如果只能在30秒之內(nèi)保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢，那就30秒結(jié)束，休息后再做。其次是分次做，比如每回平板支撐練習(xí)，共做5次，每次支撐時(shí)間為1分鐘。
3、系統(tǒng)地進(jìn)行全身力量訓(xùn)練。從平板支撐有那么多的發(fā)力肌群就知道，應(yīng)同時(shí)通過系統(tǒng)性地力量訓(xùn)練，加強(qiáng)腰、腹、背、腿的肌肉力量（比如卷腹、深蹲、硬拉等），而不是單純地只是練習(xí)平板支撐。
附：標(biāo)準(zhǔn)平板支撐動(dòng)作示范這種半圓球，因?yàn)闀?huì)造成身體的小幅晃動(dòng)，為了穩(wěn)定住身體，需要核心肌群更賣力地控制住身體，因而難度更高。若不想的提升難度，雙腳下不用墊東西。