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文/小白進階訓練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
平板支撐發(fā)力肌肉靠的是腹部核心力量腹橫肌，而不是手肘。所以，腰部與腹部就是一組抗阻力肌肉群，當平板支撐撐不住的時候就是腰部堅持不住的意思。

很顯然，腰腹核心薄弱無力才會讓對抗肌肉腰部下塌，出現(xiàn)平板支撐全身肌肉顫抖的現(xiàn)象。今天，小白就來講講平板支撐為什么撐不住，如何改善才能有效鍛煉平板支撐的方法。
為什么平板支撐撐不?。績蓚€方法如何改善平板支撐？為什么平板支撐撐不住？平板支撐是公認的腰腹核心肌群最有效的運動，是因為平板支撐通過俯臥撐肌耐力支撐方式鍛煉腹橫肌，維持上背肩胛骨的平衡。所以，平板支撐鍛煉的肌肉是腹橫肌，維持身體平衡的部位是上背區(qū)域，協(xié)助發(fā)力的是臀大肌，這就是平板支撐的發(fā)力點：腹橫肌和臀大肌，平板支撐撐不了的原因與發(fā)力肌肉有關。

1.腹橫肌無力，肌肉含量低
為什么我們常常說要減脂增?。恳驗榧∪庠鲩L不僅能身材塑形美觀好看，還能增強抗阻力力量，肌肉含量高抗耐力更強。所以，腹橫肌肌肉力量成了支撐的關鍵動力。

平板支撐穩(wěn)定講的是脊椎平衡保持整體平行，而腹橫肌就是腹腔以內(nèi)的深層肌肉與腹部橫向保護帶，是維持四肢與脊椎穩(wěn)定的運動樞紐。當肌肉含量不高，腹橫肌肌肉力量就會從肌肉纖維、肌肉協(xié)調(diào)上出現(xiàn)變化。
肌肉纖維決定承受負荷當俯臥地面進行抗阻力訓練時，肌肉纖維因力量的產(chǎn)生而纖維組織集聚，肌肉體積逐漸變大肌內(nèi)沖擊力量陡增，需要最大承受重量的80%負荷才能長時間維持平衡，腹橫肌發(fā)力的道理也是如出一轍。

很顯然，腹橫肌肌肉耐力不夠強大就會出現(xiàn)無法承受最大負荷而出現(xiàn)的不穩(wěn)問題。所以，減掉多余脂肪增加全身肌肉含量，才能發(fā)展腹部核心。
肌肉協(xié)調(diào)決定身體穩(wěn)定力量發(fā)展方式就是依靠肌肉收縮拉伸的抗阻力，這也是增肌的唯一途徑。腹橫肌維持自重平衡的原理也是一樣，超過5分鐘以上的平板支撐需要全身肌肉群共同收縮拉伸調(diào)動才能維持平衡，當局部腰背或手肘肌肉不能做前后牽引時，與其他肌肉群無法共同維持平衡就會出現(xiàn)左右擺動、肌肉顫抖等失衡現(xiàn)象。
運動量才是發(fā)展肌肉力量增加肌肉之間平衡的途徑。
2.動作錯誤無法支撐
平板支撐動作正確與否，直接影響身體的撐住力度，常見的平板支撐錯誤之處，通常有兩個地方。
塌腰翹臀力量代償正確的平板支撐要求頭背與腰臀呈平行水平線，當平板支撐時間久肌肉耐力下降時就會出現(xiàn)翹臀現(xiàn)象。

臀大肌向上挺翹緩解腹部集中發(fā)力的壓力，轉(zhuǎn)移腹部縮緊的肌肉酸痛，久而久之越翹臀越難以支撐，甚至腰部酸痛。
腰部酸痛也是翹臀厲害而導致的后遺癥，同時也是腰腹肌肉無力或發(fā)力過久后產(chǎn)生的力量代償，塌腰翹臀不僅無法支撐還傷腰。
2.低頭后仰手肘承重
低頭后仰是常見的平板支撐錯誤。正確的平板支撐是身體平行地面，頭部與腰背腿成180度平行直線，當肌肉承受負荷量過大時便會出現(xiàn)低頭后仰，原因是手肘開始發(fā)力協(xié)助腹橫肌用力，這時錯誤姿勢就會出現(xiàn)：