每天做兩分鐘平板支撐 ， 不要說一個月 ， 哪怕做一年也是不可以瘦肚子的 。
平板支撐是一個鍛煉核心力量的動作平板支撐是一個在網(wǎng)上很火的訓(xùn)練動作 ， 它對于提升我們的核心力量和核心控制能力有很好的效果 。
我們先來看看一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐怎么做
雙肘撐地 ， 雙腳繃直 ， 小臂接觸地面起輔助平衡作用；核心收緊 ， 腹直肌微微卷曲 ， 讓脊柱處于中立位置 ， 身體從側(cè)面看呈一條直線；盡可能久地維持這個姿勢 ， 直到力竭支撐不住開始發(fā)抖或者腰背微酸為止 。
做平板支撐我們需要保持核心緊繃 ， 脊柱處于中立位置 ， 不要出現(xiàn)塌腰或者弓背的現(xiàn)象 ， 這樣才能達到很好的訓(xùn)練效果 。
平板支撐對于以腹橫肌為主的核心深層肌肉很很強的刺激效果 ， 可以提升整體核心力量和控制能力 ， 對于我們做其他的運動也有提升效果 。
能夠堅持一組2分鐘時間的標(biāo)準(zhǔn)平板支撐 ， 代表你的核心肌肉的力量和肌耐力水平都比較好 。
但是平板支撐雖然能夠提升核心力量 ， 但是對于減肚子沒有什么太大的效果 ， 它能夠消耗的熱量十分有限 ， 也沒有直接的減脂效果 。
想要減肚子我們需要通過控制飲食和運動制造熱量缺口才行腹部是我們比較容易堆積脂肪的部位 ， 想要減肚子 ， 核心還是要減脂 。
而減脂的原理就在于熱量缺口 ， 也就是我們每天攝入的熱量要低于我們消耗的熱量 ， 制造足夠的熱量缺口 ， 這樣身體才會分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來補足這部分缺失的熱量 ， 我們也就瘦了 。
而要制造熱量缺口 ， 就要通過控制飲食來減少熱量攝入 ， 再通過運動來提升熱量消耗 。
一、如何管住嘴
對于肚子比較大的朋友 ， 想要減脂就要讓飲食結(jié)構(gòu)更健康干凈 ， 從而在保證營養(yǎng)的同時降低熱量的攝入 。
首先肯定是要戒掉不健康的高熱量食物 ， 像所有的飲料、甜食和油炸食物等 ， 營養(yǎng)價值不高 ， 卻含有很高的熱量 ， 是我們保持好身材的大敵 。
其次要改變碳水化合物的攝入來源 ， 盡量不要通過像米飯、面條和面包之類的精細加工過的主食中獲取碳水 ， 這些食物容易吸收 ， 而且熱量含量會很高；我們應(yīng)該轉(zhuǎn)變?yōu)閺牟诿住⒀帑?、蔬菜等沒加工過的天然食材中獲取碳水化合物 ， 這些食物熱量比較低 ， 而且富含膳食纖五 ， 可以增加我們的飽腹感 ， 更有利于減脂 。
最后我們要提高飲食結(jié)構(gòu)中的蛋白質(zhì)比例 ， 高蛋白飲食能夠幫助我們在減脂期減少肌肉的損害 ， 保持基礎(chǔ)代謝水平 ， 更有利于減脂 ， 而且減下來由于肌肉含量高身材也會更好 。
二、如何邁開腿
想要減脂 ， 我們還需要通過運動來提高每日消耗的熱量 。
減脂運動應(yīng)該以有氧運動為主 ， 有氧運動的過程中身體會持續(xù)分解糖、脂肪和蛋白質(zhì)給運動供能 ， 隨著運動時長的增加 ， 脂肪在供能中的分解效率會逐步提升 ， 因此有氧運動會有直接的減脂效果 。
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