不一定能瘦下來(lái)，平板支撐屬于力量訓(xùn)練的一種運(yùn)動(dòng)方式 。通過(guò)平板支撐運(yùn)動(dòng)能起到增肌和鍛煉身體，并不能直接起到燃燒脂肪的作用 。想要減肥和瘦身需要通過(guò)燃脂的運(yùn)動(dòng)加飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果 。
平板支撐為什么不能起到減肥的效果？平板支撐是一種力量訓(xùn)練（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），對(duì)增肌和塑形有很好的輔助幫助 。尤其是對(duì)背部，腰腹和臀部的增肌有很大的幫助 。所以，平板支撐運(yùn)動(dòng)并不能起到減脂的效果 。只能起到增肌和塑形的作用 。
145斤的胖子怎樣健康的快速瘦下來(lái)？一，飲食調(diào)整 。
1，每天減少一定的熱量差500千卡，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量 。
每天保持一定的熱量差對(duì)減肥和控制食欲有很好的輔助幫助，即主食和水果減少攝入量，主食每次減少四分之一的攝入量，水果保持在200克即可 。
因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7700千卡的熱量，而每天減少500千卡，一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量，通過(guò)每天的熱量控制一個(gè)月就能減少約4斤左右的純脂肪 。
而高熱量，高脂肪食物除了增加熱量攝入以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，食用多了除了增加體重及體脂肪以外，還會(huì)影響身體健康 。建議增加低熱量，高纖維食物，這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，具有延緩血糖上升速度，減少攝入量，控制食欲和減輕體重的作用 。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間每天保持充足的蛋白質(zhì)攝入量，既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物 。
3，三餐規(guī)律，細(xì)嚼慢咽 。
規(guī)律的飲食是維持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ) 。減肥期間每天保持三餐規(guī)律，更利于維持身體健康 。而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，減少攝入量，增加飽腹感，利于控制食欲和減體重 。
【145斤的胖子怎樣健康的快速瘦下來(lái)】4，增加鈣質(zhì)攝入 。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪和燃燒脂肪的作用 。同時(shí)還能補(bǔ)充人體鈣質(zhì)攝入 。鈣質(zhì)豐富的食物，如豆制品，牛奶等食物 。
二，運(yùn)動(dòng)輔助 。
145斤的胖子，除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)輔助也非常重要，運(yùn)動(dòng)能增加消耗量和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪 。對(duì)提升代謝和增肌塑形都有很好的幫助 。
運(yùn)動(dòng)輔助以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳等運(yùn)動(dòng) 。
力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐等運(yùn)動(dòng) 。
建議有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，這樣更利于減脂和塑形，同時(shí)避免你長(zhǎng)期做一種運(yùn)動(dòng)而感到厭煩 。
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