單獨從這個問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個減脂更好，當然是有氧減脂更好 。下面會說說原因 。
【只做有氧運動減脂好不好呢】
為什么說有氧減脂更好？從供能角度來講，無氧運動的能量來源主要是體內(nèi)的糖原分解供能 。而有氧運動呢（堅持20分鐘以上），脂肪參與供能的比例最大，所以從運動本身來講，有氧運動這個過程當中，脂肪就分解供能了 。但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入 。如果你有氧運動了，這個過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會合成脂肪 。
而無氧運動呢？這個運動本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運動對肌肉造成輕微損傷，那么修復肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時間內(nèi)，無氧運動消耗能量更多 。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運動不可能持續(xù)更長的時間，所以從這點出發(fā)，有氧運動更容易完成長時間的鍛煉）
那么只做有氧運動減脂好不好呢？答案是不好，因為人體供能都是組合供能，也就是說，哪種運動，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時供能，只是它們的比例不同而已 。并且有氧運動你無法更好的控制時間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會導致肌肉流失，而肌肉的流失又會造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂 。所以，更好的減脂運動方面的搭配是，無氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧 。既能減脂，又能保留住更多的肌肉 。最后，還是那個重點，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓 。
綜上所述：有氧運動更適合減脂，從運動本身來說，有氧運動脂肪參與供能的比例最大 。從能量消耗的角度，無氧運動的能量消耗肯定是大于有氧的，但誰能長時間保持無氧運動的強度呢？如果能長時間就不是無氧運動了 。
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