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健身初期，用俯臥撐來鍛煉三角肌前束，效果好不好？總體上來說：不好，但是對于新手會有一定的鍛煉作用。
俯臥撐，練什么？俯臥撐是一個(gè)復(fù)合性的動作，主要用它來鍛煉胸大肌。一個(gè)訓(xùn)練有素的健身者練習(xí)俯臥撐，可以將發(fā)力感最大限度地集中于胸大肌。
練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時(shí)，胸大肌是最主要的發(fā)力來源，其次是肱三頭肌和三角肌前束。事實(shí)上，新手往往首先是肱三頭肌疲勞，而胸大肌和三角肌前束毫無感覺。
新手剛開始做俯臥撐時(shí)，力量較弱會導(dǎo)致找不到胸大肌的發(fā)力感，所以會更多地依靠肱三頭肌力量做俯臥撐，肱三頭肌當(dāng)然也最容易首先疲勞。
【健身練肩最好的三個(gè)動作如何練肩】當(dāng)然，在俯臥撐練習(xí)中，肩部三角肌力量弱（尤其是三角肌前束），也會造成肩部的疲勞感或酸疼感。正是由于新手三角肌前束較弱，盡管俯臥撐不是一個(gè)針對它的訓(xùn)練動作，卻也足以在健身初期形成一定的刺激（訓(xùn)練負(fù)荷），因而可以鍛煉到三角肌前束。

為什么用俯臥撐練三角肌前束，效果不怎么樣？一旦鍛煉者的訓(xùn)練水平提升之后，身體的重量形成的刺激，不足以對三角肌前束形成鍛煉壓力時(shí)（沒有足夠的刺激或訓(xùn)練負(fù)荷），俯臥撐對三角肌前束的鍛煉效果就會停滯。
另外，俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，注意力應(yīng)該集中于胸網(wǎng)大肌，這是鍛煉的目標(biāo)肌群，而不應(yīng)該將注意力放到三角肌前束。這種注意力的差異，也會降低“俯臥撐鍛煉三角肌前束”的實(shí)際效果。
這就好比，硬拉或深蹲，一定需要收緊核心肌群，但讓你用硬拉或深蹲來練腹肌，是不是很奇怪？盡管長期的硬拉或深蹲，對于收緊腹肌確實(shí)有作用，但練腹肌，還是得用“卷腹”等直接針對腹肌的動作。練三角肌前束，道理是一樣的。
因此，就算是健身新手，也不建議用俯臥撐來鍛煉三角肌。練三角肌前束，就用直接練習(xí)的動作。
除了上述原因之外，還有一個(gè)原因會導(dǎo)致“俯臥撐練三角肌前束”效果不佳“：某個(gè)肌群或某個(gè)部位的肌肉，要想鍛煉效果好，需要貫徹“漸進(jìn)超負(fù)荷”的訓(xùn)練原則。俯臥撐由于是依靠自重進(jìn)行訓(xùn)練，所網(wǎng)能形成的壓力是有限的，且不能夠形成連續(xù)漸進(jìn)的負(fù)荷。所以，從長期來看，強(qiáng)度并不高，鍛煉效果自然也就有限。
拋開俯臥撐，訓(xùn)練三角肌前網(wǎng)束的3個(gè)推薦動作再強(qiáng)調(diào)一下：想要練好某塊肌肉，那就用直接的、針對性的動作進(jìn)行訓(xùn)練。所以，練習(xí)三角肌前束，不應(yīng)該選俯臥撐，而是應(yīng)采用能直接練到三角肌前束的動作。下面三個(gè)動作供諸位看官參考：
動作1：坐姿杠鈴頸前推舉

（1）這個(gè)動作，可以練到三角肌前束和中束。肘部稍向前，可以加強(qiáng)對三角肌前束的鍛煉。
（2）背部挺直端坐，收緊核心。
（3）可以采用坐姿，也可以采用站姿。
（4）采用坐姿時(shí)，可以不用靠背，也可以使用有靠背的訓(xùn)練凳。采用站姿時(shí)，要注意避免脊柱過伸。
動作2：啞鈴側(cè)平舉