導(dǎo)語：要是我們對健身有一定的了解的話，我們就能知道我們身上，背部的肌肉組織，他是我們身體非常的肌肉組織，我們背部肌肉組織很重要的原因有兩個 。第一個是，如果我們鍛煉好我們背部的肌肉，我們的后背會更加的直 。第二個就是，我們練好我們的背部肌肉，我們就能擁有很強大的上肢肌肉了 。那么，我們要怎么樣練習(xí)，才能練習(xí)好我們的背部肌肉呢 。在這一塊，我要告訴大家的就是，只要我們掌握好以下這兩點，對我們整個的背部肌肉的練習(xí)，會有很大的幫助的 。
一、我們的背部肌肉，是有哪些肌肉組成的
1、背部肌肉的組成部分
我們要知道的是我們背部肌肉是由很多的肌肉組成的 ?？赡艽蠖鄶?shù)人覺得，我們背部就只有背闊肌 。其實背闊肌是我們整個背部的肌肉，非常重要的肌肉組織，這不是說我們的背部就只有背闊肌了 。除了它之外，我們的背部還有很多其他的肌肉組織，比如說我們的大肌肉、斜方肌、垂直肌等，這幾個也是我們背部肌肉很重要的組成部門 。我們在練習(xí)我們背部肌肉的時候，我們不只是要練習(xí)我們的背闊肌，我們還要對我們的大肌肉、斜方網(wǎng)肌、垂直肌，這幾個部門的肌肉組織進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到我們想要的效果 。
2、練習(xí)背部肌肉的注意事項
我們在練習(xí)背部的時候，想要練好這么多背部的肌肉，我們首先要做的就是，要了解我們的背部肌肉，我們要知道背部肌肉的各個肌肉，他們能都有哪些功能 。只有我們了解這些背部肌肉的功能之后，我們在訓(xùn)練各種動作的時候，就可以更好地去使用這些肌肉功能，這樣更有助于練好每一個背部肌肉 。
二、練好背部肌肉，我們需要做的練習(xí)
我們在做背部肌肉訓(xùn)練時，會有很多的動作我們是可以練習(xí)的 。但是在這些動作中最重要、最基本的訓(xùn)練動作其實并不是很多 。我的觀念里面，我們只需要練習(xí)下面這幾個比較基本的動作，作為日常訓(xùn)練就可以了 。他們分別是，引體向上、劃船動作和高位下拉動作等 。我們想要練好背部肌肉，這幾個基本的訓(xùn)練動作，是我們必須要掌握的基本動作 。
1、引體向上運動
運動的部位：我們要鍛煉的部位是背闊肌、其他小肌肉組織 。
動作的方式：我們在做這個動作的時候，我們需要使用的運動方式有兩種運動方式，窄夾距引體向上和寬夾距引體向上 。
2、坐姿繩索劃船運動
運動的部位：我們要鍛煉的部位是背闊肌 。
3、負(fù)重聳肩運動
運動的部位：我們要鍛煉的部位是斜方肌 。
動作的必要條件：首先我們要自然地站著，我們的雙手向前伸，拿著杠鈴或啞鈴，然后在我們的兩條腿前垂下來 。在這個時候要抬起我們的雙肩，使我們的肩峰盡可能地往我們的耳朵靠攏，然后在網(wǎng)頂點的位置慢慢轉(zhuǎn)動我們的雙肩 。最后慢慢地轉(zhuǎn)到雙臂下垂最開始的一個位置，繼續(xù)重復(fù)我們上面的這些動作 。
注意事項：我們在聳肩時網(wǎng)不要去彎曲你的胳膊肘，我們在做聳肩訓(xùn)練的原則就是不要太輕，也不要太重 。
4、負(fù)重躬身運動
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