想要體型、氣質(zhì)好 ， 開肩開胸的體式少不了！這句話足以說明 ， 打開肩膀、胸腔對女性的氣質(zhì)有多重要！
今天分享8個瑜伽美體動作給大家 ， 經(jīng)常練習(xí)讓你的氣質(zhì)、體型越來越美！
Tips：進(jìn)入這套序列之前 ， 先從簡易坐調(diào)息3分鐘開始 ， 再用3-5遍拜日A熱身！
01、蜥蜴式
- 下犬式進(jìn)入 ， 吸氣 ， 右腿邁向前
- 呼氣 ， 收緊核心 ， 雙手屈肘貼地
- 脊柱保持延展 ， 髖部向下沉
- 停留8-10個呼吸后換另一側(cè)
- 雙手撐地 ， 雙膝跪地 ， 大腿垂直地面
- 呼氣 ， 收緊核心 ， 身體轉(zhuǎn)向右側(cè)
- 左手穿過右側(cè)腋窩 ， 左肩膀貼地
- 吸氣 ， 右手伸直向前 ， 指尖點地
- 停留8-10個呼吸 ， 交換另外一側(cè)
- 從上一體式退出 ， 進(jìn)入哈巴狗式
- 雙手向前延展 ， 感受腋窩、網(wǎng)胸腔伸展
- 下巴點地 ， 收核心、肋骨不外翻
- 腰椎延展 ， 停留8-10個呼吸
- 雙膝跪地 ， 雙腿分開與髖同寬
- 吸氣 ， 雙腿推地 ， 脊柱延展向上
- 呼氣 ， 收緊核心 ， 從胸椎處開始后彎
- 胸腔打開向上推 ， 肩胛骨內(nèi)收
- 注意下頜微收 ， 也可借助瑜伽磚輔助
- 停留8-10個呼吸 ， 緩慢還原
- 俯臥位 ， 雙手兩側(cè)打開貼于墊面
- 呼氣 ， 收緊核心 ， 身體側(cè)向右側(cè)
- 右手保持貼地 ， 右腳在后側(cè)踩地
- 停留1分鐘 ， 交換另外一側(cè)
- 從上一體式退出 ， 進(jìn)入鴿子式
- 吸氣 ， 右腿屈膝邁向前 ， 髖部擺正
- 呼氣 ， 收緊核心 ， 身體俯臥前屈
- 停留1分鐘后 ， 交換另外一側(cè)
- 從鴿子式進(jìn)入 ， 吸氣 ， 脊柱延展
- 髖部擺正 ， 呼氣 ， 收緊核心
- 左腿屈膝向后 ， 雙手向后抓左腳背
- 停留8-10個呼吸 ， 交換另外一側(cè)
- 仰臥位 ， 雙腿屈膝向上抬起
- 吸氣 ， 右髖外旋 ， 右腳放左大腿
- 雙手環(huán)抱大腿后側(cè) ， 呼氣 ， 收網(wǎng)核心
- 雙手將左腿拉近身體 ， 腰背貼地
- 停留網(wǎng)8-10個呼吸 ， 交換另外一側(cè)
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