謝謝邀請跑步最佳時間和時長！
【跑步最佳時間和時長 每周跑步幾次每次跑多久最好？】這是一個選擇題 。明確幾個前提，然后請選擇適用 。
1. 如果你是以一般性健身鍛煉為目的，那么每天可以跑5KM 。一周跑7天都沒問題 。但這里還得再加一個前提，強度適中 。就是你每次跑的時候全程都可以保持正常均勻的呼吸和可以自如跟別人交流的感覺 。這種方式非常舒服，且強度適宜，屬于每天有氧活動半小時-40分鐘的最佳選擇 。
2. 如果你是一個初級跑者，并且以一年參加幾個馬拉松為目的，日常要保持機能的目的 。那么，建議，你一周至少跑三個5KM和一個10KM 。但最好每次跑之間都能間隔一天的休息時間 。5KM的配速最好是你希望參加比賽時的最佳配速去跑 。而10KM可以稍微放緩一點，以輕松應對為宜 。
3.如果你是一個中級跑者 。很顯然，每周至少三個10KM和一次15KM得保持住 。至于配速嘛，您已經是中級跑者了，顯然不需要再問這個初級問題了 。您已經了如指掌了 。
4. 高級 。筆者暫時不支持回答 。因為鄙人還沒到這個層級，不能誤人子弟 。哈哈！
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