寫在最后：
新手可以選擇減少大腿受力的動作來進行針對臀肌的訓(xùn)練 。3個針對臀大肌和3個針對臀中肌、臀小?。ㄍ庹辜∪海┑挠?xùn)練動作可以幫助翹臀不粗腿 。如果能感受到臀肌發(fā)力后可以增加彈力帶，更高效刺激肌部肌肉，促進生長 。在臀肌訓(xùn)練之前一定要熱身和對臀肌進行激活，讓訓(xùn)練得到更好的效果 。在臀肌訓(xùn)練之后一定要拉伸放松，讓臀肌得到恢復(fù)再生，更快飽滿臀部 。
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