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做了波比跳為什么還是沒有減重

云知道減肥

這個問題和我們經?？吹降摹盀槭裁次遗懿經]有減肥”、“為什么我跳繩沒有減肥”有異曲同工之效 。
簡言之就是“為什么我運動了，但是沒有減肥？”
當“攝入的熱量<消耗的熱量”才可以減肥 。
攝入的熱量就是吃進去食物的熱量 。
消耗的熱量包括3個途徑：
基礎代謝；
食物熱效應；以及運動消耗 。
它們各自所占消耗總熱量的比率見下圖 。

做了波比跳為什么還是沒有減重


其中，波比跳就屬于身體活動中20%中的一部分 。
02.做了波比跳為什么還是沒有減重？如果了解了減肥的原理，那弄明白這個問題就比較簡單了 。
減肥主要在于“減少熱量的攝入”以及“增加熱量的消耗” 。
做了波比跳為什么還是沒有減重


高強度的波比跳會帶調動身體的核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/后側以及快縮肌 。是公認的全身性徒手運動最好的動作之一 。
毫無疑問，波比跳增加了熱量的消耗 。
但是如果隨意放任“熱量的攝入”，那波比跳增加的這點熱量的消耗，分分鐘就被抵消了 。
您可能不會認同上面“這點”這個說法，好像是對波比跳心跳手抖、大汗淋漓的輕視 。但是，事實上，20分鐘激烈的波比跳（很多人做不到20分鐘的）后，喝一瓶冰鎮爽口的可樂，從熱量消耗方面來說，幾乎相當于沒有運動（當然對心肺功能還是非常有幫助的） 。
03. 想通過波比跳減肥怎么做？請繼續波比跳 。
然后在此基礎上，按照下圖新的食物金字塔搭配原則調整飲食結構，控制食物熱量 。
做了波比跳為什么還是沒有減重


每天攝入的熱量至少要等于自己的基礎代謝率，但是也要小于身體的熱量總消耗 。
創造一個熱量缺口 。每天500千卡的熱量缺口比較合適 。
【做了波比跳為什么還是沒有減重】這樣的話，就可以以每月減去4斤脂肪的速度來減肥 。

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