練腹不累腰卻疼的厲害？其實不是動作的錯，而是練的人錯了 。只需要糾正發(fā)力模式就解決~
普通大眾在選擇健身動作時喜歡腹肌訓練，目的是瘦肚子 。其實這種觀念是錯誤的，不存在局部減肥（減脂） 。腹肌訓練能夠讓腹肌更強壯，但不能夠針對性的瘦肚子，這在我其他問答中有詳細說明 。本問題主要解決怎樣正確練腹不傷腰 。
治本先尋因，為什么練腹卻傷腰？造成這種錯誤情況的出現(xiàn)是因為動作發(fā)力錯誤，腰部肌群和腹部肌群是一對拮抗肌的關(guān)系 。簡單的理解就是在腹部發(fā)力收縮的時候，腰部就在伸展對抗 。
而所有的腹肌訓練動作都要求腹部肌群在訓練中收縮發(fā)力，而如果腹肌沒有發(fā)力，那腰部肌群就會發(fā)力 。最后結(jié)果就是腹肌沒有刺激好，腰部肌群卻被練的夠嗆 。
【治本先尋因為什么練腹卻傷腰】還有一個更不利的情況，當腰腹肌群發(fā)力都達不到動作要求時，假如繼續(xù)逞強訓練，動作的壓力就會壓迫腰椎，從而出現(xiàn)腰疼的情況 。
解決方案:糾正發(fā)力模式，強化腹部肌群力量！糾正這個錯誤模式很簡單，訓練一個動作“死蟲”即可解決:
仰臥在地面上，腹部收緊發(fā)力將雙腿與上背部抬離地面 。動作最關(guān)鍵要點:腰部與地面沒有任何縫隙，此時就是腹部收緊的最佳狀態(tài) 。每次訓練2-4組，每組時間達到1分鐘以上 。
當這個動作練得熟練以后（產(chǎn)生肌肉記憶），將它的發(fā)力模式復(fù)制到其他的腹肌訓練動作當中就都是正確的了 。另外，注意訓練要循序漸進，這樣就不會對腰椎產(chǎn)生錯誤壓力造成受傷了 。
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