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【如何練臀不粗腿】今天你會(huì)從這篇文章里獲得關(guān)于臀部的以下知識(shí)
1、練臀粗腿的原因是什么？
2、改善扁平臀的現(xiàn)狀，我們應(yīng)該怎樣做
3、如何練臀不粗腿
一、練臀粗腿的原因隨著健身狂熱的掀起，很多的美女對(duì)于翹臀的期盼值是非常高的，希望自己的曲線變得更加性感、有氣質(zhì) ，但是在希望之余顧慮也會(huì)隨之而來(lái) ，她們最擔(dān)心的是在練臀的時(shí)候，會(huì)把腿部練粗，下面我們就來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題。

根據(jù)身體結(jié)構(gòu) ，腿部和臀部是緊密聯(lián)系在一起的，是不可分割的兩部分，當(dāng)鍛煉臀部的時(shí)候，腿部也會(huì)被相應(yīng)的鍛煉到，想要做到完全不粗腿是不可能的。
1、首先我們?cè)谕尾垮憻捴?nbsp;，腿部出現(xiàn)了代償情況
這種現(xiàn)象是由我們動(dòng)作的不正確決定的，有些小伙伴在臀部練習(xí)中，不注意動(dòng)作的規(guī)范性，導(dǎo)致目標(biāo)肌肉的刺激發(fā)生轉(zhuǎn)移，使腿部的肌肉刺激增強(qiáng) ，健身者如果在沒(méi)有注意的情況下，就會(huì)使腿部的刺激度大于臀部，長(zhǎng)此以往，腿部變粗是必然的，所以在鍛煉的過(guò)程中，不要求動(dòng)作速度而要求動(dòng)作質(zhì)量。

2、訓(xùn)練者沒(méi)有注意自己的體脂率，在高體脂率的前提下，不管我們做多少運(yùn)動(dòng) ，始終不能減掉臀部和腿部的脂肪，那么鍛煉效果也會(huì)不明顯，所以我們?cè)阱憻挄r(shí) ，首先要熟悉自己的體脂率，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng) ，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，使臀部和腿部肌肉變的更加緊實(shí) ，腰部以下的線條就會(huì)彰顯出來(lái) 。
3、不會(huì)用臀部發(fā)力，既然想要鍛煉出翹臀，就要在鍛煉中，讓臀部發(fā)力完成整個(gè)動(dòng)作，有些小伙伴在練翹臀的過(guò)程中，總覺(jué)得臀部沒(méi)有感覺(jué) ，實(shí)際上就是不會(huì)用臀部發(fā)力，是目標(biāo)肌肉轉(zhuǎn)移到了腿上，導(dǎo)致腿部肌肉受刺激程度變大，長(zhǎng)久練習(xí) ，腿部會(huì)變得越來(lái)越粗，所以，我們?cè)诰毻蔚倪^(guò)程中，要感受臀部肌肉發(fā)力的感覺(jué) 。

二、改善扁平臀的現(xiàn)狀，我們應(yīng)該怎樣做扁平臀是常見(jiàn)的臀部先天缺陷，如果我們既想要練出翹臀還不付出辛苦，是很難把這個(gè)缺陷改善的，只有不懈的堅(jiān)持鍛煉，才能更好的改善這個(gè)問(wèn)題，練出飽滿(mǎn)的翹臀。
1）首先做到降低體脂率
我們?cè)诰毩?xí)臀部的時(shí)候，首先要把減脂放在前面，因?yàn)檫^(guò)多的脂肪會(huì)把肌肉掩藏起來(lái) ，讓我們長(zhǎng)久練習(xí)不見(jiàn)效果，從此失去鍛煉的信心，所以在鍛煉臀部的時(shí)候，要以控制攝入熱量，加上有氧運(yùn)動(dòng)的配合，在運(yùn)動(dòng)下使臀部過(guò)多的脂肪消耗掉，如果有時(shí)間建議小伙伴們把塑形計(jì)劃和減脂計(jì)劃合二為一，這樣既能提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率，同時(shí)也保證了營(yíng)養(yǎng)的均衡，肌肉也不會(huì)大量流失。