堅(jiān)持下來會瘦[呲牙][呲牙]但是這一個(gè)過程你可能會出現(xiàn)變胖的情況 。如果按照你標(biāo)題說合理飲食搭配運(yùn)動(dòng)，最終正常肚子都會瘦下來的，具體要看你怎么吃和怎么運(yùn)動(dòng) 。
為什么我說你會先胖后瘦呢 。第一，你屬于前期節(jié)食的情況，好幾年不吃晚飯了，身體營養(yǎng)缺乏，提供給消耗的能量肯定供應(yīng)不足 。
第二，你晚餐只是吃酸奶，也許長期了你不會覺得餓，但是酸奶不是主餐，一樣補(bǔ)充不了足夠營養(yǎng) 。
第三，晚餐不吃會反彈嗎？會的，具體怎么樣要看每一個(gè)人情況 。長期節(jié)食，身體腸道桿菌不健康，營養(yǎng)虧空，當(dāng)你再補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，身體會攝入足夠熱量，擔(dān)心你再度出現(xiàn)節(jié)食，沒有能量消耗 。這個(gè)是身體本身防御機(jī)制 。
所以整一個(gè)過程，你得有一個(gè)心理接受，就是你會先長秤，可能會比以前重，或者是沒多大變化 。平常心對待就好 。
那么合理飲食應(yīng)該怎么安排呢？首先，一日三餐要恢復(fù)啦，不要再以酸奶里填飽肚子 。
把你的主食改為粗細(xì)搭配，比如多吃一些粗糧，燕麥，小麥，藜麥，紅米，糙米都可以 。
一周保持有3-4次至少粗糧攝入；多吃吃番薯，淮山，南瓜都是可以的 。
我減脂營部分客人是全粗糧類的，可能部分人會覺得偏澀，確實(shí) 。但藜麥炒雞胸肉，加其他蔬菜也是一種很好的方式喲 。
多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，肉禽蛋類不能少，如果改不掉愛喝酸奶的習(xí)慣，那么可以買低糖甚至無糖當(dāng)零食加餐即可 。比如早餐后一個(gè)小時(shí)，下午茶4-5點(diǎn)喝一杯也OK 。
保持多吃深色蔬菜，多吃多種不一樣的蔬菜，比如一天有3-4種以上！
給你看一個(gè)晚餐，你看肉類就是葷素搭配，有牛肉，魚，還有其他蔬菜，晚餐可以少吃主食，比如只是吃玉米也OK的呀 。[大笑][大笑]
運(yùn)動(dòng)又該如何安排呢？有氧運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持是最好的，因?yàn)榭梢蕴嵘覀兊姆位盍浚瑢τ谛姆喂δ苡袔椭?br /> 找到自己的燃脂心率是多少，每天可以保持有氧運(yùn)動(dòng)，提高燃脂效果 。
有氧訓(xùn)練特點(diǎn)是強(qiáng)度低，長時(shí)間進(jìn)行，消耗碳水化物和脂肪；減肥多練習(xí) 。
如果每天做不到，可以一周三次以上30分鐘左右的有氧，也是非常有幫助的 。
比如，開合跳，動(dòng)態(tài)弓步深蹲，游泳等等；搜索下HIT，基本上就足夠練了，如果體重太重，我不是很建議跑步或者開合跳動(dòng)；先把飲食調(diào)節(jié)加快走也很好
【合理飲食應(yīng)該怎么安排呢】無氧主要是肌力訓(xùn)練，強(qiáng)度高，消耗糖分主要；平板，深蹲，或者卷腹等等都行 。無氧體能耗能快，但是并沒有分解脂肪作用，但是塑形效果還是有的喲??！
推薦閱讀
- 如何合理處理帶魚
- 脾胃不好通過飲食怎么調(diào)節(jié)
- 福清市應(yīng)該屬于什么區(qū) 福清是哪個(gè)省
- 老年糖尿病患者在生活中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
- 女性月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)
- 秋冬天應(yīng)該多久給寶寶洗一次澡呢
- 減肥真正應(yīng)該在意的是哪些脂肪
- 哪些水果中含有維生素C
- 做透明餃子皮面粉里應(yīng)該加什么
- 做透明水餃皮應(yīng)該在面粉里加什么