減脂道路千萬條，安全第一條 。
運動減脂效果好，運動之前看一看 。
減脂小疑問1.無氧加有氧一直被認為減脂的黃金搭配，他肯定是有道理的 。什么是有氧/無氧？
2.運動減脂一個月瘦多少斤比較合適？
3.運動減脂會不會有瓶頸期？該如何突破？
4.我該從哪里開始？
無氧/有氧簡單的理解為：此項運動給你帶來的實時狀態(tài)下的心率來決定，達到某一心率區(qū)間稱之為無氧或者有氧 。而不是根據(jù)運動的形式來決定，比如說跑步就是有氧，擼鐵就是無氧？一位成年男士用5磅啞鈴做訓練，是有氧還是無氧？
一般健康成年人心率達到每分鐘155次以上稱之為無氧運動，心率在130-155之間稱之為有氧運動 。大家可以根據(jù)這個區(qū)間來調(diào)整自己的訓練強度與方式 。
每個月的下降區(qū)間（下降當時體重的7%--7%之間）例如：體重240斤，那么當月理想減脂區(qū)間為14--17斤，為宜 。
減脂瓶頸期隨著訓練的進行，一般會在45天左右遇到瓶頸期，因為隨著對訓練的時間，模式的適應性，此時稱之為小瓶頸期，需要提高時間與組數(shù) 。
【什么是有氧/無氧】在訓練的75天左右一般會有一個大的瓶頸期，此時建議采用hiit訓練（高強度間歇訓練） 。
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