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這是減肥的正確方法和思路，我就是這樣用3個(gè)月從192斤減到148斤的，而且不是只減重那種，是增肌減脂一起進(jìn)行下來的，這樣減下來的身材不會那么松松垮垮的而是緊致有型，大家可以看我照片，應(yīng)該人魚線很清晰了就是腹肌還不太明顯不過也是略微有型了，這是正是我三個(gè)月下來的效果

我可以說是大家所謂的易胖體質(zhì)，從小到大一直比較胖，其實(shí)小的時(shí)候并不怎么介意，但長大以后畢竟太胖肚子上的肉過多一來形象不好看，二來給自己行動(dòng)帶來很多不便，三來也出現(xiàn)了各種疾病的隱患，所以給自己制定了減肥計(jì)劃，很慶幸我就是按這套思路來做的
下面把我的具體方法和經(jīng)驗(yàn)和大家說下：01：加入力量訓(xùn)練也就是無氧訓(xùn)練，這點(diǎn)很重要我們很多人減肥都只注重于有氧訓(xùn)練，就是跑步、跳繩、游泳之類這樣是可以瘦，但是所需要的時(shí)間長，還有很多胖人這樣急切的瘦下來以后會出現(xiàn)一層層的布袋似的皮膚掛在身上，非常不好看，因?yàn)殚L期的這類有氧訓(xùn)練除了消耗脂肪也在消耗你的肌肉，肌肉和肌原纖維蛋白的減少會讓你的皮膚顯得松垮沒有彈性，所以我們要通過加入力量訓(xùn)練來改善這一狀況

力量訓(xùn)練中肌肉纖維會被不斷的撕裂摧毀然后通過飲食和睡眠進(jìn)行恢復(fù)并生長，從而不斷變大，我們的肌肉不斷增多時(shí)就會幫我們消耗更多的熱量，因?yàn)橥荣|(zhì)量肌肉消耗的熱量是同等脂肪的3到4倍，所以我們身上擁有更多肌肉自然會比沒有肌肉的人每天多消耗許多的熱量，對減肥事半功倍，也會變成俗稱的易瘦體質(zhì)，關(guān)鍵是你這樣瘦下來后由于肌肉的增多和肌纖維蛋白的增加體型會非常勻稱好看有型皮膚也更緊致有彈性
我和我身邊一個(gè)朋友就是很好的例子，我從開始的健身的時(shí)候就是無氧有氧結(jié)合一起來做的，而我那個(gè)朋友他是瘋狂只做有氧每天除了跑步5公里然后就是游泳幾千米，關(guān)鍵是還經(jīng)常不吃晚飯，以快速的達(dá)到減肥目的，我不得不承認(rèn)他是很有毅力和能吃苦的人
但這種方法我當(dāng)時(shí)是不贊同的，雖然體重短時(shí)間內(nèi)掉的很快，但最后他發(fā)現(xiàn)他身上都是一層層布袋皮膚，臉上皮膚松馳還特別顯老，手臂垂下來的皮膚像蝙蝠翅膀一樣，肚子上更不用說了，都快能撩起來了，他當(dāng)時(shí)的這種做法在后來很長一段時(shí)間內(nèi)都沒有恢復(fù)過來，雖然當(dāng)時(shí)意識到這個(gè)問題的嚴(yán)重性并加入了力量訓(xùn)練，但是改善調(diào)整都是需要一定時(shí)間的。

所以我們從開始減肥的時(shí)候就要樹立一個(gè)正確的觀念，減肥不等于減重，我們要瘦的有型瘦的緊致，這才是我們減肥成功的目標(biāo) 。
02：有氧放在無氧之后來做有氧無氧結(jié)合能更加快速的達(dá)到減肥目的，但很多人都把順序搞反了，到健身房后先跑半小時(shí)或一小時(shí)的跑，然后再去做力量，這樣效率是不高的

我們要知道有氧運(yùn)動(dòng)類比如跑步吧，開始的時(shí)候都是身體內(nèi)儲存的糖元在供能燃燒，脂肪參與供能的比例很小，只有當(dāng)你跑了半小時(shí)或者更長時(shí)間后身體慢的脂肪才慢慢開始燃燒供能比例加大，這個(gè)時(shí)候是對減肥最有效的時(shí)候，所以說有氧你必須進(jìn)行較長時(shí)間的保持才更有效果
而我們把有氧放在無氧之后來做有什么好處呢？大家可以想一下你到健身房后經(jīng)過一個(gè)熱身活動(dòng)后開始力量訓(xùn)練，有可能40分鐘或者一小時(shí)左右，練完后你累不累？如果不累說明你劃水了，一般都會比較累，這個(gè)時(shí)候你體內(nèi)的糖元之類的能量已經(jīng)被消耗七七八八了，此時(shí)再去進(jìn)行一定時(shí)間的有氧訓(xùn)練更能直接的大比例的調(diào)用體內(nèi)脂肪來參與供能燃燒，這個(gè)時(shí)候做有氧對減肥是最高效的。