讓我來為這個(gè)問題做一個(gè)詳細(xì)的答復(fù)吧?。。?br />
Nisell與Ekholm兩位學(xué)者在1985年找來三位平均體重110公斤的健力選手，請他們在實(shí)驗(yàn)室裡深蹲250公斤！
驚人的體重再加上杠鈴，想必他們的膝蓋都在哀嚎吧！
確實(shí)，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達(dá)7,000牛頓，換算成公制這相當(dāng)于713公斤，是選手們體重的6倍以上 。
我們是否該因此放棄深蹲!
買雙鞋子去跑步就好呢？
先別急?。?！
2009年紐西蘭學(xué)者Boocock找了10位相對瘦?。ㄆ骄w重78公斤）的業(yè)馀男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時(shí)對地面施加的壓力 。
神奇的是，在平均時(shí)速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達(dá)6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！
總結(jié)：
照這兩篇研究看來，深蹲產(chǎn)生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑 。
但是，跑步不會只跑一步，但大重量深蹲做個(gè)幾下就該收工了 。
因此，對各位跑步、健身愛好者來說，負(fù)重深蹲產(chǎn)生的膝關(guān)節(jié)壓力一定比慢跑小得多 。純就壓力值來比較，深蹲其實(shí)不會比慢跑傷膝蓋喲！
【1)深蹲時(shí)膝蓋可以超過腳尖嗎】 膝蓋容易受傷的原因：
先不說先天解剖學(xué)因素和意外，膝蓋容易受傷一般只有兩種原因：
1) 姿勢不正確
2)做超過自己肌肉能力的事情
兩件事綜合加上長期以往的“堅(jiān)持”，膝蓋就哭了??！
大部分人都是在跑步或做下肢訓(xùn)練時(shí)開始發(fā)現(xiàn)膝蓋痛！
根據(jù)演化論，人類之所以能夠成為萬物之靈，是因?yàn)槲覀儗W(xué)會了直立行走，由于人的直立行走，你的膝蓋注定會是全身承受最多重量的一個(gè)關(guān)節(jié) 。
腳踝因?yàn)橐呀咏┒饲彝ǔＳ|地固定，所以相對沒那麼慘 。
因此，我不能跟你保證你的膝蓋永遠(yuǎn)不會痛或受傷 。我不知道怎麼樣能讓膝蓋"完全"不受傷，但我知道：久坐不動幾乎一定受傷，除非你能保證你這輩子都準(zhǔn)備坐著或躺著 。
原因就在于：保護(hù)關(guān)節(jié)的東西叫做肌肉與韌帶，而肌肉是一個(gè)用進(jìn)廢退的東西，等到你過了 20 到 25 歲左右的最高峰就會開始衰退 。
但如果你好好訓(xùn)練你的身體與肌肉（關(guān)節(jié)排列正確、漸進(jìn)式超負(fù)荷、適度的進(jìn)程與周期性訓(xùn)練），你的肌肉、你的膝蓋健康肯定會更健康 。
那年紀(jì)是不是問題？
答案：不是
年長者除了進(jìn)程可能比較慢，需要注意的操作細(xì)節(jié)比較多（骨質(zhì)疏松、三高、心血管問題等），訓(xùn)練上幾乎是沒什么分別的 。
很多剛過30的朋友經(jīng)常說老練，力量不行了….拜托、40、50歲練重量訓(xùn)練的人多著呢，請不要身未老心先老….
深蹲
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