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想要減掉肚子上的脂肪，合理的飲食加運(yùn)動，運(yùn)動先無氧后有氧，這是非常正確的做法！
但是在實際做的過程中有許多的細(xì)節(jié)點需要注意，如果沒有控制好，就有可能會出現(xiàn)減肥瓶頸期或者反彈的問題。

飲食加運(yùn)動，先無氧后有氧的方式為什么合理問題一：為什么需要飲食加上運(yùn)動？
不管你是四肢瘦肚子大，還是說全身都肥，你想減掉肚子上的肥肉，都需要減脂。減脂的基本原理就是需要實現(xiàn)熱量差，讓消耗大于攝入。
熱量攝入就是吃這一種方式，所以控制飲食無可厚非。
需要加上運(yùn)動是因為，肚子大了，并不完全是肥的問題，腹部肌肉缺乏鍛煉而松弛也會使得肚子更容易變大，而且在沒有運(yùn)動的情況下，單純控制飲食把肚子減下來，非常容易出現(xiàn)腹部肌肉松弛下垂的問題。

就算減肥成功了，肚子也是松松垮垮的。
加上運(yùn)動的好處就是不僅能幫你維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，還能把松弛的腹部變得緊實。
問題二：為什么需要先無氧后有氧？
無氧運(yùn)動也就是我們所說的力量類訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、俯臥撐等等；有氧類運(yùn)動則是跑步、跳繩、騎單車、游泳等。
兩者對于訓(xùn)練者的身體狀態(tài)要求是不一樣的，無氧運(yùn)動一般對精神的集中度要求高，對于體力的要求也比較高，因此時間一般比較短，但是能量消耗大。有氧則強(qiáng)度中等偏低，體力要求沒那么高，時間長，能力消耗少。

如果在無氧訓(xùn)練前就進(jìn)行有氧訓(xùn)練，那么無氧訓(xùn)練的效果會大大降低，因為此時身體已經(jīng)沒有足夠的能量讓你完成最佳的力量訓(xùn)練。
就比如你平時深蹲100kg能做10個，但是你先跑步40分鐘再去深蹲，也許就只能90kg做10個了。
其次，從能量消耗的角度來看，無氧訓(xùn)練主要是消耗的糖，而有氧運(yùn)動消耗的是糖、脂肪、蛋白質(zhì)三類。常說的有氧需要30分鐘，是因為前20多分鐘主要就是消耗糖，之后脂肪的消耗比例才會增加。

先用力量訓(xùn)練消耗掉大量的糖，再去做有氧訓(xùn)練，那么有氧訓(xùn)練時脂肪的供能比例將大大提高，也就是你先做了無氧再做有氧，有氧減肥的效率將會更高。
堅持正確的方式一段時間后該怎么做？大體的實操方式其實都并不難，無非就是低熱量、高蛋白、高纖維的飲食，加上有氧無氧的訓(xùn)練，訓(xùn)練動作也都無非就是深蹲、俯臥撐、引體向上之類的。
而大多數(shù)人都是在前期效果明顯，但是越減越乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈的問題，那就更需要注意細(xì)節(jié)了。

細(xì)節(jié)一：合理調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度
不管是有氧還是無氧，訓(xùn)練的強(qiáng)度都直接影響著訓(xùn)練的效果。
一般而言，有氧減脂比較合適的的心率是60～70%的最大心率，高于這個心率更多是消耗糖，低于這個心率總熱量消耗少。比如第一個月半小時跑5公里能達(dá)到60%，但是一個月后，身體適應(yīng)了，此時心率就會降低，熱量消耗就會減少。
因此此時就需要提高運(yùn)動的強(qiáng)度，比如半小時跑6公里，或者原有配速跑40分鐘。