自從晨跑以來(lái)，有如下變化：
1、體重明顯降低
頭兩個(gè)月就減輕了10斤，并且不再反彈
2、腰圍變瘦
因?yàn)榕懿较牡臒崃恐饕莾?nèi)臟脂肪，腰圍減了3公分，將軍肚消失，導(dǎo)致褲子不得不重買(mǎi) 。
3、白天工作精力旺盛
精力明顯比晨跑前旺盛，改掉了午睡的習(xí)慣 。雖然剛跑完時(shí)會(huì)稍感疲勞，但恢復(fù)很快 。
4、睡眠質(zhì)量提高
過(guò)去雖然唾眠時(shí)間夠長(zhǎng)，但深睡時(shí)間短，用小米手環(huán)測(cè)試，一般是半小時(shí)左右，現(xiàn)在提高到了1小時(shí)以上 。
晨跑雖有諸多好處，但是要注意以下幾點(diǎn)：1、活動(dòng)不能太劇烈，最好是慢跑為主，根據(jù)各人的身體狀況，調(diào)整節(jié)奏；
2、活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)到1小時(shí)為佳；
3、活動(dòng)完不要馬上喝水，這樣容易造成心臟負(fù)擔(dān) 。最好在活動(dòng)前或活動(dòng)后半小時(shí)以后喝；
4、夏季晨跑最好選擇出太陽(yáng)之前的時(shí)間 。
關(guān)于夜跑的體會(huì)現(xiàn)在很多人喜歡夜跑，個(gè)人體會(huì)是晩上9點(diǎn)鐘之后最好不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后過(guò)于興奮會(huì)影響睡眠，也不符合身體的活動(dòng)律 。畢竟晚上是陽(yáng)氣收斂的階段 。
有人認(rèn)為唾前運(yùn)動(dòng)到精疲力盡有利睡眠，這個(gè)想法是不對(duì)的 。睡前運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)疲勞，可神經(jīng)興奮會(huì)持續(xù)，雖然睡著了睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好 。
當(dāng)然，情況也因人而異 。
【晨跑雖有諸多好處但是要注意以下幾點(diǎn)】以上為個(gè)人體會(huì)，僅供大家參考 。
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