早上跑步好不好？當然好 。迎著第一縷陽光，在清晨的街道上慢慢奔跑，只有經(jīng)歷過的人才能體會到那種人生樂趣 。不過，早起跑步只是為了“感悟人生”，對起床困難戶來說“太痛苦了” 。我們還是言歸正傳，具體說說晨跑到底對身體有哪些好處 。
晨跑的的三大好處【好處三晨跑鍛煉飲食上幾乎沒什么限制】好處一：晨跑減肥效果更好
由于我們已經(jīng)睡了一晚，已經(jīng)有六至十二個小時已經(jīng)沒有吃東西了，處于空腹狀態(tài) 。此時進行鍛煉，身體將更快地切換到以“燃脂供能”為主的模式，也就是說燃脂效果會更好 。
研究表明，清晨空腹跑步可以提升中等強度耐力訓練時的燃脂率 。哪怕此時你不跑步，而是去參加力量訓練，照樣可以取得更高的燃脂效果 。
不過熱衷空腹晨跑的朋友要注意一點，如果運動時長不超過1小時，空腹晨跑促進燃脂率提升才是有效的 。如果超過1小時，是不是空腹就無所謂了，因為此時燃脂率和吃完了早餐去跑沒什么差別 。
好處二：晨跑鍛煉時的體能表現(xiàn)更好
這首先可能和中國文化有關 。我們歷來強調“早晨的重要性”，比如一年之計在于春，一日之計在于晨 。早睡早起，也是父母長輩們對子女的普遍要求 。這可能導致心理層面和生活習慣上的適應，算是中國人的一種普遍的習慣 。而且早起晨練后，大多數(shù)情況下確實會讓人有神清氣爽的感覺 。
此外，早起晨練時運動表現(xiàn)也可能會更好 。早在上個世紀，美國奧列貢大學的一位叫畢爾·巴瓦曼的田徑教練，就對長跑訓練情況進行過統(tǒng)計分析 。他發(fā)現(xiàn)，參加晨練的跑步者中掉隊者占比不到30%，但如果改到下午或晚上訓練，跑步掉隊者居然高達60% 。
另外的一些相關研究發(fā)現(xiàn)，能夠長期堅持運動的普通人，會更多地選擇在早上進行運動 。
好處三：晨跑鍛煉，飲食上幾乎沒什么限制
“早餐吃得像國王”，是廣為人知的飲食諺語之一 。早餐是一天中的第一頓，是我們一天中最主要的能量和營養(yǎng)來源 。同時，即便早餐攝入的熱量較高，還有一整天的時間用來消耗熱量，因此早餐幾乎無需給自己什么限制 。
除非你正在實施某種非常嚴格的飲食法，對早餐飲食的攝入有要求，否則普通人的早餐幾乎可以“想吃什么、就吃什么” 。御行君的建議是，如果是在減肥期間，除了油炸、較油膩的食物外，其他食物都沒什么禁忌，而且可以吃到飽 。
選擇跑步時間，需要注意的兩個事項（1）晨跑鍛煉有好處，并不表示下午或晚上鍛煉就不好 。
研究認為，下午三點至七點這個時間段，人體的體能、精神狀態(tài)、反應能力等各方面都處于最佳的狀態(tài)，因而更適合體育鍛煉 。
現(xiàn)在的上班族，有許多也是在每天下班后去健身房鍛煉 。更有一些人，會利用午間休息時間去鍛煉 。只要能堅持，方法得當，都能取得不錯的鍛煉效果 。
（2）包括跑步在內(nèi)的各種運動健身效果的好壞，更多的取決于運動本身 。
你是怎么跑的，速度、時長、頻率、距離、姿勢等這些因素才更直接地影響到跑步效果 。相比之下，在哪個時間點跑步并非關鍵因素 。當然，你說選在凌晨一點去跑步，那多半不好，因為違背了正常的生物節(jié)律 。
最后，御行君還是建議沒有“起床困難癥”的跑友，最好能選擇晨跑（如果你覺得早晨這個時間點挺適合你的話），因為這契合我們大多數(shù)人的習慣 。
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